大腿内侧肉多,松弛磨腿?10个动作帮你消除“大腿内侧拜拜肉”_双腿

原标题:大腿内侧肉多,松弛磨腿?10个动作帮你消除“大腿内侧拜拜肉”

瑜伽,如果手臂“拜拜肉”是很多伽人的烦恼,那么,大腿内侧的“拜拜肉”,可能更是伽人们的噩梦。为什么这么说?

大腿内侧肉多,松弛磨腿?10个动作帮你消除“大腿内侧拜拜肉”_双腿

一方面是因为大腿内侧肉多松弛下垂,不仅显腿粗,穿衣服磨腿,磨裤子,走路更是会难受不已。

另一方面,大腿内侧肉多松弛下垂,会导致人体的肝经堵塞,不利于人体的排毒,人也会容易肝火旺,脾气暴躁。

大腿内侧肉多,松弛磨腿?10个动作帮你消除“大腿内侧拜拜肉”_双腿

大腿内侧肉多,松弛磨腿?10个动作帮你消除“大腿内侧拜拜肉”_双腿

此外,大腿内侧肉多松弛下垂,内收肌群力量差,会直接影响盆底肌以及核心的稳定。所以,练瑜伽,大腿有“拜拜肉”的一定要重视啦。

大腿内侧肉多,松弛磨腿?10个动作帮你消除“大腿内侧拜拜肉”_双腿

那么,今天给大家推荐一套拉伸&加强大腿内侧的练习,帮你消除大腿“拜拜肉”的同时,疏通肝经,加强内收肌群,一起来看看吧:

5个拉伸&疏通大腿内侧经络的练习

动作1:

大腿内侧肉多,松弛磨腿?10个动作帮你消除“大腿内侧拜拜肉”_双腿

  • 山式站立,将左脚向外迈开一大步
  • 顺势屈右膝,身体向下
  • 伸直左腿,脚尖朝上
  • 双手合十,放于胸前
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作2:

大腿内侧肉多,松弛磨腿?10个动作帮你消除“大腿内侧拜拜肉”_双腿

  • 坐立在垫面上,双脚并拢
  • 吸气延展脊柱,呼气前屈向下
  • 双手放在身体的前侧
  • 保持5-8个呼吸

动作3:

大腿内侧肉多,松弛磨腿?10个动作帮你消除“大腿内侧拜拜肉”_双腿

  • 坐立在垫面上
  • 双脚打开适当的距离
  • 膝盖脚尖朝上,吸气,立直脊柱
  • 呼气,慢慢的前屈向下
  • 曲手肘放在身体的前侧
  • 保持5-8个呼吸

动作4:

大腿内侧肉多,松弛磨腿?10个动作帮你消除“大腿内侧拜拜肉”_双腿

  • 跪立在垫面上,躯干俯卧
  • 双小臂支撑垫面,双腿向两侧打开
  • 保持5-8个呼吸

动作5:

大腿内侧肉多,松弛磨腿?10个动作帮你消除“大腿内侧拜拜肉”_双腿

  • 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
  • 将左腿向外打开
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧
  • 也可以不靠墙
  • 借助伸展带练习这个动作

5个加强紧实大腿内侧的练习

动作1:

大腿内侧肉多,松弛磨腿?10个动作帮你消除“大腿内侧拜拜肉”_双腿

  • 左侧卧,双腿夹球
  • 屈双膝,双脚并拢
  • 呼气,向下夹球,保持20-30秒
  • 激活内收肌
  • 没有小球,也可以用瑜伽砖代替

动作2:

大腿内侧肉多,松弛磨腿?10个动作帮你消除“大腿内侧拜拜肉”_双腿

  • 站立,双腿夹住小球
  • 保持膝盖与脚尖同向
  • 双手叉腰,脊柱向上延展
  • 呼气,踮起脚后跟向上
  • 保持5-8个呼吸,落下
  • 重复练习3-4组

动作3:

大腿内侧肉多,松弛磨腿?10个动作帮你消除“大腿内侧拜拜肉”_双腿

  • 左侧卧,将右脚放在身体前侧
  • 左腿伸直,呼气,抬左腿向上
  • 吸气,还原,动态重复练习12-20次
  • 最后一次,抬腿向上保持20-30秒
  • 换另一侧

动作4:

大腿内侧肉多,松弛磨腿?10个动作帮你消除“大腿内侧拜拜肉”_双腿

  • 左侧卧,双腿并拢
  • 呼气,同时抬双腿向上
  • 吸气,还原,重复练习12-20次
  • 最后一次,抬腿向上保持20-30秒
  • 换另一侧

动作5:

大腿内侧肉多,松弛磨腿?10个动作帮你消除“大腿内侧拜拜肉”_双腿

  • 在动作4的基础上
  • 夹小球在双脚内侧,双腿夹住小球
  • 重复练习以上动作4的动作

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