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拉菲登陆平台【QQ223345】原标题:如何练出翘臀身材?这几个方法帮你提臀瘦腿,塑造曲线身材!

如今,越来越多人进入到健身房,想要练出好看的身材。虽然我们的容颜没有办法改变,但是,好身材是可以打造的,身材变好看可以提升个人的颜值分。

女生们除了想要追求马甲线之外,还应该拥有饱满的翘臀身材。女生拥有马甲线和翘臀的身材,确实很吸引周围的人了。

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不少肥胖身材的女生也希望自己能够练出好看的翘臀身材,却不知道该如何入手,看到自己肥胖的下半身,确实很着急。怎么样才能够练出迷人好看的翘臀身材,就成了不少女生的烦恼!

如果你能够拥有饱满的翘臀,好看迷人的身材曲线,也就说明你的身材是非常标准的。而想要达到这一标准,你的体脂率就必须要控制在20%以下。

如果你的身材肥胖,就别想着怎么去练出翘臀,还不如老老实实地减肥,因为减肥成功了想要练出好看迷人的身材就容易多了。

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对于身材肥胖的女孩子们来说,你需要先进行减脂。在降低体脂率的情况下,加入适当的力量训练,来塑造想要的身材曲线。

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如果你只是单纯地减脂,是无法让你拥有饱满的翘臀,以及结实的大长腿的。只有坚持做力量训练,才能够让你获得你想要的身材曲线。

你根本没有必要去担心做力量训练会让你变成金刚芭比,失去女性的魅力。只要你坚持做力量训练,你会发现你的魅力不仅大增,还受到了身边人的羡慕。

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这几个方法坚持做,帮你达到瘦身提臀的效果,离你的翘臀梦就不远了!

第一个方法:控制热量摄入

肥胖的人必须先减脂,而减脂的第一步肯定是控制热量的摄入,热量过剩是导致你身体内脂肪堆积的主要因素,所以,减少热量的摄入就是关键。

戒掉你喜欢吃的所有高热量的食物,比如你总是喜欢吃炸鸡,烤串,烧烤,火锅等等高热量的食物。这些高热量的食物虽然好吃,但是,重油高脂以及高盐都会让你的身体发胖,所以最好就不吃或者是少吃。

多吃一些水煮的食物,比如水煮菜,水煮肉等等,控制低油低脂的摄入,不仅能够满足身体的基础代谢,还可以减少热量的摄入。

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第二个方法:坚持做燃脂运动

减肥期间,你要做的是以有氧运动为主,比如每天跑步40分钟,可以让你消耗掉220大卡的热量。

你可以选择:每天跳绳20分钟+原地跑20分钟,再比如做20分钟的开合跳训练+跑步20分钟,这些燃脂运动搭配,都可以达到很好的减脂效果。

不要总是三天打鱼两天撒网,这样你是没有办法瘦下来的。有氧运动一周最少4次,才能够让你减肥的效果更加明显。

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第三个方法:做力量训练

想要练出好看的翘臀,下半身的力量训练是不可以少的。对于新手的你来说,坚持每周做3次的臀部训练,新手可以从深蹲、箭步蹲这两个动作开始,每个动作做2次,重复4-5组,隔天休息。

当你进行了4周后,你会发现下半身的肌肉有拉菲登陆平台【QQ223345】了变化,你的体能也提升了。这个时候你可以进行负重的训练,比如:负重深蹲,负重半蹲或者负重弓步蹲,才能够让你的臀部肌肉得到更大的刺激。

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这3个方法坚持做,帮你3个月后能够达到身材的蜕变,瘦下来还可以拥有好看的身材曲线。

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