一套女性专属瑜伽序列,打开胸腔!_向后

原标题:一套女性专属瑜伽序列,打开胸腔!

打开胸腔

意味着打开内心

让自己接纳更多事物

一套女性专属瑜伽序列,打开胸腔!_向后

练瑜伽,我们会有很多打开胸腔的练习,练习开胸不仅能帮助肺部更好地扩张,让肺部与氧气交换,代谢垃圾。同时也能帮助改善体态,让人更为自信!

今天分享一套以打开胸腔,疏通乳腺的瑜伽序列给大家,一定要收藏好!

01、下犬式

一套女性专属瑜伽序列,打开胸腔!_向后

  • 从猫牛式进入下犬式
  • 调整5-8个呼吸

02-03、单腿下犬式-斜板登山式

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  • 从下犬式进入
  • 吸气,右腿向后抬高
  • 髋部摆正

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  • 呼气,屈右膝向对侧
  • 右膝碰左侧手肘
  • 吸气,还原
  • 动态练习5-8次

04、单腿下犬式

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  • 回到单腿下犬式
  • 停留3-5个呼吸

05、狂野式

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  • 吸气,翻转髋部转向左侧
  • 进入狂野式
  • 呼气,收紧核心,胸腔打开
  • 停留3-5个呼吸

06、下犬式

一套女性专属瑜伽序列,打开胸腔!_向后

  • 回到下犬式
  • 调整5-8个呼吸

07、战士一

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  • 吸气,右腿迈向双手中间
  • 进入战士一
  • 停留3-5个呼吸

08、战士一扭转

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  • 呼气,扭转向右侧
  • 停留3-5个呼吸

09、战士一

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  • 回到战士一
  • 停留3-5个呼吸

10、战士一变体

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  • 吸气,双手向后,胸腔打开
  • 呼气,核心收紧,肩胛内收
  • 停留3-5个呼吸

11、高弓步侧伸展

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  • 吸气,左手落地
  • 右手向远处伸展
  • 停留3-5个呼吸

12、高弓步扭转

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  • 呼气,右手伸直向上打开
  • 胸腔扭转向右侧
  • 停留3-5个呼吸

13、低弓步扭转

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  • 吸气,右髋外旋
  • 左腿向后落地,右手向右侧平举
  • 停留3-5个呼吸

14、上犬式-下犬式

一套女性专属瑜伽序列,打开胸腔!_向后

  • 吸气,回到上犬式
  • 呼气,还原下犬式
  • 停留5-8个呼吸

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