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拉菲8平台app【QQ223345】原标题：最强家庭健身动作，不去健身房也能练出腱子肉
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没时间去健身房？没有专业器械？木有关系，为大家介绍几个实用的自重锻炼动作，利用自己的体重来练习，无需借助器械。
每个动作20下，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套！
1.箭步跳
注意事项：每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
2.低杠斜身引体
（引向上的简化版初学者的引体向上）
注意事项：每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
3.跪姿推肩
注意事项：每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
4.高低俯卧撑
注意事项：每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
5.臂屈伸
注意事项：每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
6.坐姿举腿
注意事项：拉菲8平台app【QQ223345】每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
7.支撑控腿
注意事项：每组30~60秒，4-6组；
—— END好就点在看 ——
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