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拉菲登陆平台【QQ223345】原标题:减肥等于减脂!这3个方法帮你提高代谢,加快燃脂速度

减肥,你还在选择节食吗?

减肥期间,不少人第一个选择的方法就是节食减肥。在所有人的认知中,身材发胖是因为吃的东西太多导致身材发胖,那么。减少食物的进食甚至不吃东西,就可以让身材瘦下来。

这样的想法其实是错误的,肥胖是因为身体摄入的热量转化为脂肪堆积在体内,从而导致身材发胖。

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而减少食物摄入,等于减少了热量的摄入,并不会让你的脂肪快速分解燃烧消耗,身体最先会消耗掉的是你身体内的水分,肌肉以及无机盐以及其他的营养等。而脂肪作为储能的物质,极少会被消耗利用。

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当你节食减肥后,开始恢复了正常的饮食,身材发胖的速度还要比以前快。因为节食减肥使得肌肉流失,基础代谢水平下降,你的身体变成了易胖的体质,本身的代谢能力下降了,会让你的身材越发的肥胖,体重出现反弹。

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减肥的人,你需要减掉脂肪,而节食并不会让你减掉脂肪。我们只有提高身体的代谢能力,加快身体燃烧脂肪的速度,身材才会慢慢地瘦下来,也就是提高你的新陈代谢的能力,才能够加快你减肥的速度。

那么,减肥的人,这3个方法帮你提高代谢,加快燃脂速度!

第一个方法:多样化的燃脂运动

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减肥期间,单一化的有氧运动,只会让你的身体容易进入了适应的阶段,也就是运动的强度已经被身体所适应了,身体也会自动地调节热量的消耗,你就容易进入到减肥的瓶颈期,就会出现体重不再下降的情况。

你需要改成多样化的运动才是关键,比如:第一个月你进行了跑步训练,那么第二个月可以加入跳绳训练,适当地减少跑拉菲登陆平台【QQ223345】步的时间,而第三个月还可以加入HIIT间歇训练。随着燃脂运动强度的提升,个人的身体代谢也会随着改变,拉菲登陆平台【QQ223345】而不会容易进入到适应期。

第二个方法:加入力量训练

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因为长期的有氧运动,会消耗掉身体的部分肌肉,从而导致身体代谢的下降,进而出现减肥效果越来越差的状况。

女生在减肥期间不要害怕做力量训练,多做做力量训练是可以有效地促进身体燃脂,并且加快燃脂的速度,以及在减肥的过程中可以塑造身材曲线

力量训练一般来说不难,如果不想去健身房做力量训练,那么在家里做深蹲,俯卧撑,弓步蹲,或者哑铃训练等,都是比较简单的自重训练,但是训练效果非常好。

三个方法:保证每天蛋白质的摄入,减少热量的摄入

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在减肥期间,一定要保证蛋白质的摄入。蛋白质作为身体所需要的能量供应,能够保证身体的正常运转。

当你的身体在消化含有蛋白质的食物(肉类,蛋类或者是奶制品等食物)的时候,会消耗掉更多的热量来促进身体的代谢能力,加快身体燃脂减脂。

人体每天每公斤体重需要摄入的蛋白质为1.5-2g左右的蛋白质含量,比如:你的体重为50kg,那么摄入的蛋白质就应该是75-100g的蛋白质含量,才能满足身体的消耗。

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当然了,除了这3个减肥方法,日常生活中的习惯也是非常重要的,会影响到你的减肥效果和速度,比如早睡早起,吃饭的速度以及久坐等等习惯。养成好的习惯还,可以帮你减肥的速度加快哦。

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