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拉菲登陆平台【QQ223345】原标题:长期做俯卧撑的好处有哪些?看完你就有动力训练了!

俯卧撑,被健身圈中公认为训练上半身的黄金动作很多人都觉得俯卧撑看起来很简单,认为训练效果应该也只是一般,无法有效促进肌肉的增长。

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如果你也这么想,那就错了。俯卧撑看着是简单,但是,长期坚持却是不易的。每天坚持做200个以上的俯卧撑的人,是少之又少。俯卧撑的训练效果,不是表面看着那么简单的而已,只有坚持做过的人才知道。

如果你觉得俯卧撑很简单,那么你自己坚持每天做200个,看看坚持3个月后的训练效果好不好就知道了。

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当你坚持3个月的俯卧撑之后,你会发现你的肌肉增长的速度加快,身材变得紧实了。俯卧撑除了锻炼到你的手臂肌肉,还有肩部三角肌,背肌以及腹部的核心肌肉群,你会感觉到上半身的肌肉群开始慢慢地变大。

每天坚持做300个俯卧撑的人,能够撑大胸肌吗?我们来看看一组对比图:

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这位小哥坚持每天做了300个俯卧撑之后,一个月下来胸部的肌肉被撑大了,手臂肌肉更加的结实紧致,上半身的肌肉曲线也更加的明显了,核心力量也慢慢地被提升上来。

俯卧撑训练看着虽然容易,但是能够坚持下来的人却很少。俯卧撑个数反映了身体的健康情况,特别是当你步入中年时期后,运动能力会直线下降。

如果能够一次性完成30个俯卧撑的训练动作,那么说明你的体能还算是比较不错的。但是,很多年轻小伙子无法完成30个以上的标准俯卧撑。俯卧撑,作为衡量一个中年男子体能的标准,坚持做俯卧撑对身体会有很大的帮助!

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长期做俯卧撑的好处有哪些?我们来看看:

第一个好处,能够锻炼到你的上半身肌肉

坚持每天都做俯卧撑,可以有效地刺激到上半身的肌肉群,比如你的手臂肌肉,肩肌,腰腹部的核心肌群以及胸部肌肉,让你的上半身的肌肉群发展得更加的协调,提高身体线条感,也可以唤醒你身体其他的小肌肉群参与到运动中去。

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第二个好处,能够让你的肌肉力量有所提升

坚持做俯卧撑的人,肌肉力量可以有很大的提升。手臂肌肉力量的提升,可以有效地刺激肌肉神经,强化你的胸肌,二头肌以及三头肌,从而打造出虎头肩。

对于你上半身的力量的提升,对健身有很大的帮助。,新手刚开始进行俯卧撑可能会觉得很累,但是坚持一段时间后,会发现自己拉菲登陆平台【QQ223345】能够坚持做俯卧撑的时间更长了,这就是你肌肉力量的提升。

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第三个好处,提高身体体能

当你坚持了一个月的俯卧撑之后,你的身体肌肉得到锻炼,你的心肺功能以及体能都会得到提升,身体免疫能拉菲登陆平台【QQ223345】力也会得到很大的提升。

当你能够在每次训练的过程中突破自己的极限,缩短时间,提高俯卧撑的效率,运动后的训练效果也会得到很大的提升。

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第四个好处:可以控制体脂率,预防肥胖

坚持做俯卧撑可以有效地促进肌肉的增长,提高了身体的代谢能力,可以帮你控制体脂率,预防身材发胖,还可以塑造好看的肌肉身材,让你的身材更加的好看,紧致和结实。

俯卧撑的好处这么多,你还在犹豫做俯卧撑吗?

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