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拉菲登陆平台【QQ223345】原标题:如何雕刻好看的臀型?一组臀部训练,雕刻饱满的翘臀身材!

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健身是为了拥有一副好身材,而好身材的标准是什么呢?是单纯的体重不过百的干瘪身材,还是凹凸有致的曲线身材呢?

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如今,越来越多人希望瘦下来后拥有好看的身材比例,而不是干瘪的身材线条。但是,好看的身材比例需要力量训练的打造,而不是单纯有氧运动瘦下来的。健身进行有氧运动,可以帮你分解身上的脂肪赘拉菲登陆平台【QQ223345】肉,却无法提高肌肉维度,塑造好看的翘臀、马甲线、美背。女生拥有饱满的翘臀身材,可以为你的身材加分,在穿衣服时显得更好看,魅力指数飙升。

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那么,女生健身的时候,如何雕刻好看饱满的臀型呢?练臀的时候你需要注意2个点:第一个点是体脂率下降到20%以下。如果你的体脂率超过标准,身材就会显得臃肿,多余的脂肪会覆盖住肌肉,再努力进行臀部训练,你都无法拥有饱满的翘臀。因此,身材肥胖的人,你需要加强有氧运动以及复合型力量动作,来提高身体的卡路里消耗,促进脂肪的分解,你的身材才会慢慢瘦下来,这个时候结合臀部训练,才能拥有饱满翘臀。

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当然了,饮食也是非常重要的环节。如果你只锻炼而不控制饮食,很可能无法达到瘦身的效果。只有让身体的热量输入小于身体的热量消耗,你才能慢慢瘦下来。减肥期间,你一定要戒掉各种过度加工、高糖分、高脂肪的食物,多吃一些轻加工的蔬菜、水果,米饭类的碳水化合物可以减半摄入,适当的补充高蛋白食物,才能均衡营养摄入,提高身体运转能力,让你健康的瘦下来。

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第二个点是科学的臀部训练。想要瘦下来的同时,练出好看的臀型,你可以加入练臀动作锻炼臀肌。练臀的时候,不至于做深蹲,还需要加入其它动作,你要全方位刺激臀大肌、臀中肌、臀小肌,这样才能高效练大臀肌。臀部训练不需要每天刺激,保持隔天训练一次的频率即可。

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最后分享一组适合女生训练的臀部训练,每个动作15次,重复4-5组,帮你雕刻饱满的翘臀身材!动作1、负重深蹲

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动作2、史密斯后抬腿

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动作3、哑铃臀推

动作4、哑铃硬拉

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动作5、跪姿髋外展

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练臀的时候,你可以选择5-10KG一副的哑铃进行训练。训练一段时间后,当你觉得难度下降了,可以提高负重,给身体肌群更大的刺激,这样臀肌才会进一步发展,练出饱满翘臀!

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