“妈妈臀”下垂显老又难看?这套翘臀动作,你要常练!_臀部

原标题:“妈妈臀”下垂显老又难看?这套翘臀动作,你要常练!

都说女人身材毁在“水桶腰”

上下一般粗

除了表现在腰部堆积的二环、三环

还有一个更恼人的

那便是“妈妈臀”

“妈妈臀”下垂显老又难看?这套翘臀动作,你要常练!_臀部

“妈妈臀”,顾名思义,指的是产后妈妈的臀部变宽变大,皮肤松弛,且呈现下垂的状态。而现时期,由于生活方式的改变,长期的久坐,很多没有生宝宝的女生,也很容易有“妈妈臀”。

“妈妈臀”下垂显老又难看?这套翘臀动作,你要常练!_臀部

一旦出现了妈妈臀,即便脸部看起来很年轻,身材还不错,臀部也会给人一种松松垮垮的感觉,看起来像老了十岁,非常影响美感。

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如果女性出现妈妈臀,要如何改善呢?

一方面要避免长期的久坐,多运动,促进身体的血液循环

另一方面也需要多做疏通双腿臀部的拉伸练习,避免臀部双腿经络的堵塞,最后,一定要做加强臀部的练习,让臀部饱满上提。

“妈妈臀”下垂显老又难看?这套翘臀动作,你要常练!_臀部

那么,今天给大家分享9个瑜伽动作,3个动作疏通臀部经络,解除臀部疼痛,6个动作加强臀部,想要减掉和预防妈妈臀的,这套动作一定要常练!

动作1:

“妈妈臀”下垂显老又难看?这套翘臀动作,你要常练!_臀部

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
  • 将右脚放在左大腿上
  • 双手抱住大腿内侧,将腿拉近身体
  • 双肩不要抬离垫面
  • 保持1-2分钟,换另一侧

动作2:

“妈妈臀”下垂显老又难看?这套翘臀动作,你要常练!_臀部

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近躯干
  • 双腿打开略大于髋部,小腿垂直垫面
  • 双手握住前脚掌,双腿靠近身体的两侧
  • 保持2-3分钟

动作3:

“妈妈臀”下垂显老又难看?这套翘臀动作,你要常练!_臀部

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 抬起臀部向上,向右平移落在垫面上
  • 将右腿缠绕住左腿,身体向左扭转
  • 双手侧平举,双肩不要离开垫面
  • 保持2-3分钟,换另一侧

动作4:

“妈妈臀”下垂显老又难看?这套翘臀动作,你要常练!_臀部

  • 山式站立,双脚打开与髋同宽
  • 双小腿套弹力带
  • 呼气,抬右腿向外打开
  • 然后还原,重复练习10-20次
  • 换另一侧

动作5:

“妈妈臀”下垂显老又难看?这套翘臀动作,你要常练!_臀部

  • 仰卧在垫面上,双大腿套弹力带
  • 双腿打开与髋同宽
  • 吸气,抬髋部向上,呼气,还原
  • 重复练习10-20次

动作6:

“妈妈臀”下垂显老又难看?这套翘臀动作,你要常练!_臀部

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 抬左腿向上,吸气抬髋部向上
  • 重复练习10-20次,换另一侧

动作7:

  • 左侧卧在垫面上
  • 屈双膝,双脚并拢
  • 双大腿套弹力带,呼气,右腿打开
  • 然后还原,重复练习10-20次
  • 换另一侧

动作8:

  • 跪立在垫面上,双腿套弹力带
  • 呼气,左腿向外打开
  • 然后还原,重复练习10-20次
  • 换另一侧

动作9:

“妈妈臀”下垂显老又难看?这套翘臀动作,你要常练!_臀部

  • 俯卧在垫面上,双小腿套弹力带
  • 抬右腿向上,然后还原
  • 重复练习10-20次,换另一侧

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