10个高效塑形的瑜伽变体，每天30分钟，紧致肌肉抗衰老！_动作

• 从虎式退出，右手撑地、右膝跪地
• 身体侧身，左髋外展，左腿伸直
• 停留3-5个呼吸，交换另外一侧

动作03

• 坐立位，双腿向前伸直，脚尖回勾
• 吸气，坐骨向下发力，双腿微屈膝
• 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
• 吸气，还原，呼气，扭转向左侧
• 左右交替为一次，重复练习8-10次

动作04-06

• 从上一体式退出，进入桥式
• 在桥式停留5-8个呼吸

• 呼气，收紧核心
• 右腿伸直向上抬起
• 停留3-5个呼吸

• 吸气，右腿回勾
• 停留3-5个呼吸
• 注意换另外一侧练习

动作07

• 仰卧位，吸气，双腿屈膝向上抬起
• 呼气，收紧核心，右手肘碰左膝
• 吸气，还原，呼气，左手肘碰右膝
• 左右交替为一次，重复练习12-15次

动作08

• 俯卧，吸气，双手向前伸直
• 呼气，收紧核心
• 双手、双腿交替上下摆动
• 重复练习60秒后放松

动作09

• 从上一体式退出，转身进入反台式
• 注意肩胛骨内收，胸腔打开向上推
• 停留3-5个呼吸后，左腿屈膝靠近腹部
• 停留3-5个呼吸后，交换另外一侧

动作10

• 仰卧位，双腿向前伸直
• 吸气，左腿屈膝靠近腹部
• 之后扭转向身体右侧
• 停留10个呼吸后换反侧

你从什么时候开始瑜伽，你的身体年龄就停在那里！

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