10个高效塑形的瑜伽变体,每天30分钟,紧致肌肉抗衰老!_动作

原标题:10个高效塑形的瑜伽变体,每天30分钟,紧致肌肉抗衰老!

性最怕的就是肌肉松弛、脂肪堆积,如果有两种选择帮助你减缓身体衰老?

你会选择用贵价护肤品?还是选择更经济实惠的瑜伽练习代替?

10个高效塑形的瑜伽变体,每天30分钟,紧致肌肉抗衰老!_动作

据研究调查发现,坚持练习力量瑜伽的女性,身体年龄明显比没有瑜伽习惯的女性年轻5-8岁!与其花高额的金钱保养身体,不如用汗水浇灌健康的体魄!

今天分享10个塑形瑜伽动作,全身都能锻炼到,坚持练习,塑形减脂,让肌肉更有弹性,让皮肤更有光泽!

动作01

10个高效塑形的瑜伽变体,每天30分钟,紧致肌肉抗衰老!_动作

  • 双手撑地、双膝跪地进入虎式
  • 吸气,左腿向后抬高,右手向前伸直
  • 保持骨盆稳定,停留5-8个呼吸后换边

动作02

10个高效塑形的瑜伽变体,每天30分钟,紧致肌肉抗衰老!_动作

  • 从虎式退出,右手撑地、右膝跪地
  • 身体侧身,左髋外展,左腿伸直
  • 停留3-5个呼吸,交换另外一侧

动作03

  • 坐立位,双腿向前伸直,脚尖回勾
  • 吸气,坐骨向下发力,双腿微屈膝
  • 呼气,收紧核心,身体扭转向右侧
  • 吸气,还原,呼气,扭转向左侧
  • 左右交替为一次,重复练习8-10次

动作04-06

10个高效塑形的瑜伽变体,每天30分钟,紧致肌肉抗衰老!_动作

  • 从上一体式退出,进入桥式
  • 在桥式停留5-8个呼吸

10个高效塑形的瑜伽变体,每天30分钟,紧致肌肉抗衰老!_动作

  • 呼气,收紧核心
  • 右腿伸直向上抬起
  • 停留3-5个呼吸

10个高效塑形的瑜伽变体,每天30分钟,紧致肌肉抗衰老!_动作

  • 吸气,右腿回勾
  • 停留3-5个呼吸
  • 注意换另外一侧练习

动作07

10个高效塑形的瑜伽变体,每天30分钟,紧致肌肉抗衰老!_动作

  • 仰卧位,吸气,双腿屈膝向上抬起
  • 呼气,收紧核心,右手肘碰左膝
  • 吸气,还原,呼气,左手肘碰右膝
  • 左右交替为一次,重复练习12-15次

动作08

10个高效塑形的瑜伽变体,每天30分钟,紧致肌肉抗衰老!_动作

  • 俯卧,吸气,双手向前伸直
  • 呼气,收紧核心
  • 双手、双腿交替上下摆动
  • 重复练习60秒后放松

动作09

10个高效塑形的瑜伽变体,每天30分钟,紧致肌肉抗衰老!_动作

  • 从上一体式退出,转身进入反台式
  • 注意肩胛骨内收,胸腔打开向上推
  • 停留3-5个呼吸后,左腿屈膝靠近腹部
  • 停留3-5个呼吸后,交换另外一侧

动作10

  • 仰卧位,双腿向前伸直
  • 吸气,左腿屈膝靠近腹部
  • 之后扭转向身体右侧
  • 停留10个呼吸后换反侧

你从什么时候开始瑜伽,你的身体年龄就停在那里!

点进下方视频号收看更多干货

记得点赞+关注哦!

点左下角进

瑜伽用品精选

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。