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01

哑铃耸肩

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02

斜杠铃臂弯举

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03

锤式臂弯举

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04

直立划船

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05

哑铃前平举

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06

俯卧撑

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07

阻力带三头肌屈伸

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08

合掌式卧推

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09

绳索三头肌屈伸

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10

上斜哑铃卧推

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11

引体向上

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12

俯身反向飞鸟

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13

躺姿三头肌臂屈伸

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14

高位下拉

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15

单手哑铃臂屈伸

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16

绳索二头肌弯举

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17

哑铃屈臂侧平举

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18

哑铃臂弯举

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