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沐鸣3直属【QQ223345】原标题:4月不减肥,5月赘肉显!这几个方法坚持下来,减掉多余赘肉

4月不减肥,5月赘肉显!这几个方法坚持下来,减掉多余赘肉

原创内容,擅自搬运者必究!

夏天的味道越来越重,衣服也越穿越少。你身上的赘肉还好吗?

4月不减肥,5月赘肉显!如果你不付出行动,这个夏天,好看的比基尼、吊带衫又与你无缘了!

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想要减肥,你需要掌握正确的减脂方法。怎么才能在最短时间内,快速瘦下来呢? 这几个减脂方法坚持下来,帮你减掉多余赘肉。

1、多吃健康低脂的食物,少吃高热量食物,饭吃八分饱

想要减掉赘肉,你需要合理控制饮食,拒绝各种高热量的食物,学会吃健康、低热量的食材,饭吃八分饱,不要吃太撑导致肠胃被胀大,避免热量摄入超标。

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2、早餐吃得好,晚餐吃得少

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三餐要规律饮食,不要跳过任何一餐,规律三餐有助于身体保持高效的消化、运转记忆。我们早餐要补充优质蛋白,比如水煮蛋、牛奶等食物,这样可以让你一个早上保持旺盛精力,提高工作效率,午餐才能避免暴饮暴食现象。

晚餐要吃得少,不要吃太油腻的食物,以蔬菜水果为主,主食可以吃一些粗粮,来延长饱腹时间,睡前3小时不要进食,这样睡觉的时候可以不知不觉消耗更多脂肪。

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3、每天健身锻炼1小时,力量训练结合有氧运动

想要快速减掉赘肉,我们需要结合科学的健身锻炼。正确的健身方法应该是力量训练结合有氧运动,单纯的有氧运动会让你脂肪消耗的同时,肌肉也随之分解,不利于保持旺盛的基础代谢水平,瘦下来后身材会比较干瘪,减肥后复胖几率会比较高。

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加入力量训练可以预防肌肉流失,提高肌肉维度,瘦下来后身材曲线更加好看,还能让你每天消耗更多的热量,提高基础代谢水平,减肥后身材更易保持下来。

有氧运动可以选择:跑步、广场舞、打球、游泳、爬山、羽毛球、篮球等运动;

力量训练可以选择:哑铃、杠铃等自由器械,从复合动作深蹲、硬拉、卧推、推举、弓步蹲、引体向上等动作入手。

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4、每周测量一次体脂率,监督自己

不要等到发胖了,才知道自己体脂率超标了。减肥期间甚至是减肥后,我们都需要定期测量自己的体脂率,及时监督自己的身材情况。每周1-2次测量,当你的体脂率可以下降5%左右,你的身材就会明显暴瘦一圈。

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