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拉菲登陆平台【QQ223345】原标题:为什么体重相同的两个人,身材却不一样?肌肉多的人,身材会显瘦

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减肥,你关注的是体重还是体脂率呢?

减肥搞错了对象,减肥效率会低下,甚至可能陷入误区,最后减肥功亏一篑。减肥=减脂,不等于减重。体脂率才是反映胖瘦的关键词。

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为什么同样是120斤体重、身高相同的两个人,一个女生显胖,一个女生却看起来身材标准,会藏肉呢?这主要是体脂率、肌肉含量不同的原因。

学过健身知识的人应该知道,脂肪跟肌肉的体积差别还是很大的。一公斤肌肉的体积是一公斤脂肪的1/3。

如果两个人体重一样,那么,脂肪含量高的人身材显得臃肿,而肌肉多的人看起来身材会更加紧实显瘦。

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经常撸铁健身的女生,她们的体重往往会比普通人更高,但是身材却不发胖。因为她们身上更多的是肌肉,而不是脂肪。

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健身撸铁的女生体重往往会高于普通人,而且肌肉都长在了对的位置,比如练出了翘臀、马甲线、腰背线条,这样的撸铁女生身材曲线也会更加突出好看。

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肌肉发达的人,身体基础代谢水平会更旺盛,每天的热量消耗值也会更高,身材就不易发胖。因此,肌肉是身体非常宝贵的组织,我们需要多做力量训练来提升肌肉维度,而不是害怕力量训练。

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减肥期间,别只关注体重,而需要关注体脂率跟肌肉含量。肌肉生长的过程中也会导致体重上涨,但是这不意味着减肥没效果。只有降低体脂率、提升肌肉量,你才能真正瘦下来,拥有一副好看的身材线条。

在减肥的时候,我们不要单纯地进行有氧运动,加入力量训练可以提高燃脂塑形速度。因此,减肥期间,力量训练也是非常重要的项目。

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力量训练可以从复合动作入拉菲登陆平台【QQ223345】手,比如:深蹲、弓步蹲、问题、划船、硬拉等动作,这些训练不一定要去健身房锻炼,在家利用一副哑铃你也能练起来。

刚开始力量训练,你可以进行全身性肌群训练,随着肌肉力量的提高,你可以进一步系统训练,分肌群训练,这样可以让肌肉得到更充分的锻炼,让肌肉慢慢生长起来。

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女生不要害怕力量训练,大块头肌肉并没有那么好练。金刚芭比的身材是万里挑一的,女生练出大肌肉的难度是男生的几十倍以上。男生尚且不容易练出肌肉身材,更不要说女生了。

而我们到了30岁开始,身体的肌肉量也会逐年流失,这个时候,我们更应该多做力量训练抵抗身体肌肉流失。

只有让肌肉流失速度小于肌肉生长速度,你的基础代谢才会慢慢提升,身材曲线才会越来越好看。

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