应该如何安排训练计划?各部位肌肉如何练习?脂肪肌肉能否转换?_健身

原标题:应该如何安排训练计划?各部位肌肉如何练习?脂肪肌肉能否转换?

应该如何安排训练计划?各部位肌肉如何练习?脂肪肌肉能否转换?

导语:健身圈当中,为什么有的健身人士长久坚持下去,并且有了一定的成效,成为了专业的健身大神,但是有的人经历了一段时间之后,没有任何显著的训练效果,最后不得已放弃健身。我们要清楚,没有任何一个体制是无法通过健身得到改变的,只要我们愿意努力,并且愿意学习。所以之所以会有如此大的差距,主要还是因为每个人对健身知识储备不太相同。如果我们有一定的知识储备,就可以高效地去进行健身计划制定,从而更快地看到效果。如果我们对健身一无所知,就盲目练习,导致走了很多弯路,最终不得已放弃。那么建议大家在训练之前先储备一些相关的健身常识,比如说如何安排训练计划,每一个部位的肌肉是怎样练习的,脂肪和肌肉能否转换呢?

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一、健身能否让脂肪和肌肉相互转换,健身过程当中如何安排训练计划?

1、安排训练计划

我们在制定整体健身计划的时候,健身人士根据自己每周健身的频率去安排具体的内容,如果每周只能进行两次或者三次健身,建议大家以全身性训练为主,比如深蹲,硬拉,引体向上等。如果大家有足够的时间去健身房,每天能够去四次以上,我们可以细分身体的各个肌肉进行循环练习。

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如果我们每周可以有五次的时间去锻炼,就可以每次着重锻炼某一个目标肌肉,比如第一次锻炼下半只臀腿肌肉,第二次锻炼胸部,肩部肌肉,第三次锻炼背部肌肉,第四次着重锻炼核心肌肉,最后一次锻炼手臂肌肉,从而让我们的大多数重要肌肉群都能够得到锻炼。

2、脂肪肌肉能否转换?

通过健身的手段并且配合一定的饮食控制,是可以将脂肪转化为肌肉的,一旦停止运动开始大吃大喝,那么这些肌肉就会变回脂肪,相信这是很多人都存在的误区。

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实际上脂肪和肌肉是两个互不相关的细胞,在不断的健身,不断的管理饮食的过程当中,脂肪细胞慢慢地会被分散,并且从我们的身体当中代谢出去,与此同时也可以刺激肌肉细胞茁壮生长,所以两者不是相互转换的关系。

二、身体当中各个部位的肌肉应该如何练习,让效率最大化

在我们日常的健身当中,最为关键的几个目标肌肉应该是胸部,背部,腿部以及肩部。每一个目标肌肉都有针对的训练动作,在锻炼胸肌的时候分为胸大肌和胸小肌,训练动作可以了解各种卧推训练,哑铃夹胸动作绳索夹胸动作如果想要着重锻炼胸小肌,可以了解双杠臂屈伸或者站姿绳索夹胸。

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1、背部肌肉

背阔肌的肌肉相对复杂一些,所以在锻炼方面也有一定的难度,针对斜方肌的动作有耸肩动作,针对菱形肌的动作有t杠划船动作,针对大圆肌可以了解高位下拉,针对小圆肌可以了解肩外旋等动作。如果想要针对背阔肌进行训练,那么引体向上,高位下拉等动作都可以了解。

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2、腿部肌肉

在锻炼腿部肌肉的时候,健身的重心是大腿肌肉,大腿包括股四头肌,股二头肌等。想要针对股四头肌进行锻炼,可以了解经典的深蹲动作,箭步蹲,动作腿举动作等。

想要锻炼股二头肌,可以了解有啦训练动作以及俯身腿弯举训练动作,在锻炼小腿的时候,大多数动作都是站姿提踵和坐姿提踵。

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结语:以上这些内容都是在健身领域当中的一些基础内容,作为一个真正专业的健身人士是需要先对这些方面了解通透的。我们要清楚主要锻炼的目标肌肉有哪些,针对这些目标肌肉有哪些动作,我们要清楚脂肪和肌肉之间究竟是怎样的关系。我们要知道如何正确地安排训练计划,希望能够帮助到大家。

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