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沐鸣3直属【QQ223345】原标题:如何练出好身材?你要戒掉3个坏习惯,坚持2个原则

如何练出好身材?你要戒掉3个坏习惯,坚持2个原则

原创内容,擅自搬运者必究!

健身的人主要是为了增肌减脂,降低体脂率可以让你告别肥胖,提高肌肉维度可以让你拥有好看的肌肉身材。

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不过,健身也要讲究方法,盲目瞎练无法练出好身材,还可能让你越练越伤身。健身期间,我们要戒掉一些生活恶习,坚持一些正确的健身行为,才能加快身材的蜕变。

很多人健身几个月了,但是身材却没有明显的蜕变,主要是平时没有做到足够的自律,健身计也不够科学。

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健身的人想要取得好身材,你要戒掉3个坏习惯,坚持2个原则!

3个坏习惯

1、不爱喝水的习惯

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想要健身效果好,你要多喝水,戒掉各种高糖分的饮品。喝水可以促进身体循环代谢,加速废物的排出,有助于肌肉的恢复以及脂肪的代谢。

每天喝足2L水,多个时间段补充,健身期间也可以小口补充水分,满足身体对水分的需求。

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2、三天打鱼两天晒网的行为

健身需要长期坚持,才能取得好的效果。三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。我们一周要保持3次以上的锻炼频率,每次半小时以上,身材才会持续获得蜕变。

平时忙于工作的时候,可以选择在家进行自重锻炼,维持体能跟提高活动代谢,这样周末系统锻炼的时候,你才能稳定发挥,有所进步。

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3、熬夜的习惯

如今的人生活压力大,工作时间长,睡眠时间严重不足。而熬夜睡眠不足的人,健身效率也会下降,睡眠状态是身体修复的黄金时间段,我们需要保证规律作息、每天充足的睡眠,可以提高肌肉生长效率,缩短健身周期。

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坚持2个原则

1、循序渐进的训练原则

健身训练沐鸣3直属【QQ223345】需要定制科学的计划,才能更加高效的锻炼。健身期间,我们应该做到合理分配肌群训练,坚持复合动作优先于孤立动作,才能有效锻炼肌肉,提高肌肉维度。

但是,健身计划并不是一成不变的,长期一样的负重,肌肉生长到一定程度就不再生长了。负重训练的时候我们需要循序渐进,逐步提高负重水平,才能给肌肉更大的刺激,不断提高肌肉维度。

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2、必要的有氧运动次数

健身增肌期间,不要忽略有氧运动,保持一周2-3次的有氧运动也是有必要的。有氧运动可以强化体能,提高肌肉耐力,这有助于负重训练的发挥,还能抑制脂肪的堆积,练出更好的身材。

有氧运动可以从低强度的运动开始,随着体能的提高再循序渐进提高运动强度,选择跳绳、开合跳、HIIT间歇训练,这样既能控制体脂率,还能锻炼自身肌肉,预防肌肉流失。

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