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拉菲8平台app【QQ223345】原标题:男人头大肩窄是硬伤!8个动作,让你的肩膀再宽5厘米!

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想要练宽肩

就指望这8个动作了

热身动作

肩外旋 4x15次

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展开全文

三角肌前束

1 过顶推举 5x10次

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推荐用坐姿完成

杠铃的落点在锁骨位置

上举时手臂不要完全伸直

2 单臂哑铃推举 4x12次

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两臂交替推举哑铃

大臂不要下沉到水平位置以下

那样会把肌肉的压力转移到肩关节

3 坐姿前平举 5x12次

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后背贴凳

手背始终朝上

将手臂举到水平位置

三角肌中束

4 杠铃片侧平举 6x12次

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肩膀前送背部打开

上提大臂铃片随之而起

千万不要为了面子贪图大重量

5 仰卧划船 5x15次

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下背部贴在直凳上

将直把提拉到上腹部

顶峰收缩1秒、回程2秒

6 绳索侧平举 5x12次

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重点还是上提大臂

不要主动用手发力拉绳索

力竭时、可以再快速做几个半程

三角肌后束

7 绳索反向飞鸟 5x12次

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手肘的角度是不变的

先让两臂在体前交叉

再向后拉直到它们成一条直线

8 绳索面拉 5x12次

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身体轻微后仰

将绳索拉到额头位置

如拉菲8平台app【QQ223345】果你希望增宽肩膀

就需要加大力度轰炸中束

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每次训练挑选1个前束动作

1个后束动作

3个中束动作全部做一遍

每周最好训练2次

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大概5周你就能看到变化

增宽肩膀妥妥的

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