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拉菲登陆平台【QQ223345】原标题:减肥坚持这几个方法,提高身体的代谢能力,促进赘肉分解

减肥不是减重,而是减脂。很多人减肥期间总是很在意减重,体重的上升还是下降,牵动着每个减肥者的情绪和内心。只要体重上升,就会让减肥的人感到沮丧,从而慢慢地丧失减肥的决心。

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但是,影响到体重的上升和下降的原因是真的很多,比如吃东西后体重就会上升,运动后体重也会下降,蒸桑拿后体重也会下降。肌肉的增多和减少,体重也会跟着上升和下降,这些因素并不能反映身材的胖瘦。

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如何才能够按照体重,来断定自己减肥成功与否呢?

体重作为我们身体健康的参考值,并不是决定着我们身材肥胖的标准。真正能够作为身材肥胖的标准的是体脂率,也就是只有体脂率下降,身材才会瘦下来!

那么,如何才能够降低体脂率?只有提高身体的代谢能力,才能够降低身体的体脂率。

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减肥期间,这几个方法坚持做,帮你提高身体的代谢能力,降低体脂率!

第一个方法:多补充蛋白质

很多人都不知道蛋白质除了能够补充身体所需要的能量之外,还可以有效地促进身体的燃脂减脂的速度。

身体在消化含有蛋白质的食物的时候,会消耗更多的热量,因为蛋白质的分子是大分子,并不容易被消化掉。

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我们常见的蛋类,或者是肉类,这类食物给我们有很强的饱腹感,同时也是比较难消化的,所以,多补充蛋白质可以提高身体的代谢能力。

一般来说蛋白质的补充可以从肉类,海鲜,鸡蛋,谷物类以及奶制品中摄入,以轻加工为主,清淡为主,才能够控制热量的摄入。

第二个方法:多喝水

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每天喝足够2L水,可以有效地促进身体燃脂减脂,提高身体的基础代谢能力。因为多喝水可以给身体提升饱腹感的同时,降低自己的食欲,减少食物的进食。

而水本身就是零热量的,不会导致肥胖。多拉菲登陆平台【QQ223345】喝水促进身体的血液循环和新陈代谢,三餐饭前喝一杯水控制食欲,平时多喝水可以促进肠胃的蠕动能力,提高身体的吸收和代谢。

第三个方法:40分钟的有氧运动

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有氧运动能够促进身体燃脂减脂,锻炼到身体的心肺功能,提升了身体的运动量,加快了身体的运转,从而促进身体燃脂减脂。

每天40分钟的燃脂运动,每周至少4次的燃脂运动,才能保证身体的热量输出,让身体高效地燃脂。运动的时间太短,对于减肥的人来说,是减肥效果是很差的。

第四个方法:多做力量训练

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在做燃脂运动的过程中,加入力量训练可以保证减缓肌肉的流失,提高肌肉的含量,保证身体的高效代谢能力,塑造好看迷人的身材曲线。

不要害怕力量训练会让你变成肌肉身材,力量训练可以让你练出马甲线,腹肌,或者是胸肌等好看的身材曲线,这样的身材才是让人羡慕的。

减肥期间,这几个方法坚持下来,养成一些好的生活习惯,可以有效地帮助身体分解脂肪,加快身体燃脂的速度。

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