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拉菲登陆平台【QQ223345】原标题:一组自重训练改善亚健康疾病,提高卡路里消耗,减掉身上赘肉!

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你尝试过自重训练吗?自重训练是利用自身重量完成的一些动作,按照规定的时间跟间歇时间进行训练,同样可以达到强身健体,增肌减脂的目的。

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自重训练时候每天忙于工作,没有太多时间出门锻炼的人群。长期久坐办公、学习,身体长期处于同一姿势,容易出现亚健康疾病,比如肌肉劳损、腰酸背痛、腰椎突出等疾病。

亚健康疾病会危害自身健康,身体负担也会加重,容易影响自身寿命。尤其是过了30岁后,你会发现缺乏锻炼,体能会逐渐流失,身体免疫力下降,身材更容易发胖。

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如果你能趁年轻的时候加强健身锻炼,就能有效强化自身拉菲登陆平台【QQ223345】体质,改善久坐出现的各种疾病,还能帮你改善肥胖问题。

长期坚持健身锻炼,可以让你身材看起来更加出色,颜值看起来更加冻龄,精神状态变得充沛,减缓衰老速度。

健身训练中,自重训练是一项不错的入门训练方式。自重训练考验你的毅力跟自律性,如果自重训练你能够坚持下来,那么你就可以进入系统的健身方式,可以考虑去健身房锻炼。

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自重训练可以从哪些动作入手呢?对于没有健身基础的小白可以从下面这些动作入手,有效预防肌肉流失,塑造一副好身材,同时雕刻衰老速度哦!

动作1、开合跳

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开拉菲登陆平台【QQ223345】合跳作为热身动作,可以激活身体肌群,促进血液循环,让你找到运动的感觉。新手从这个开合跳入手,每次坚持一分钟以上,力竭的时间,重复4-5组。

动作2、俯卧撑

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男生从标准俯卧撑开始,女生从跪姿俯卧撑开始,可以锻炼胸肌、手臂二头肌、三头肌,强化上肢力量,可以塑造挺拔身姿,改善含胸驼背形象,提高上肢线条感。动作坚持15-20次,重复4组。

动作3、深蹲跳跃

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这个动作可以强化下肢肌群,提高基础代谢值,改善扁平臀,提高下肢曲线,还可以提高身体爆发力,让你提升运动能力。动作坚持15-20次,重复4组。

动作4、弓步蹲

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弓步蹲同样可以锻炼臀腿肌群,提高身体基础代谢。弓步蹲可以提高身体的平衡能力跟下肢稳定性。训练的时候,你要避免膝盖内扣或者膝盖超过脚尖,左右各进行15次,重复3-4组。

动作5、屈肘直臂平板支撑

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这个动作可以锻炼核心肌群,强大的核心肌群可以保护身体脊椎。每次坚持30秒以上,重复4组,可以加强身体血液循环,纠正脊椎变形现象,提高脊椎稳定性。

这5个训练动作,只需要每天训练一次,坚持2个月时间,你就会发现身材慢慢变好了,运动能力也逐渐提升了。那么,你能坚持下来吗?

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