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拉菲登陆平台【QQ223345】原标题:为什么健身越练越废?可能是你犯了这6个错误

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为什么明明努力挥洒汗水,却不见瘦下来,肌肉身材无法练出来,这是怎么回事呢?可能你犯了拉菲登陆平台【QQ223345】这几个错误!

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错误1、忽略休息

健身想要获得好身材,劳逸结合是很重要的。如果你每天锻炼,忽略肌肉的休息,那么肌肉生长效率就会变差。有氧运动天天打卡,身体也没有时间进行休息,容易出现厌倦心理。

正确的方法是合理分配肌群训练,目标肌群训练后要花费2-3天时间修复,不能每天打卡。而有氧运动的人,一周也要放假1-2天,这样才能获得更好的训练效果

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错误2、过度节食

很多人为了减肥会选择节食,而过度节食的做法,在前期可以达到体重下降的效果,但是这个过程中你会流失掉宝贵的肌肉,身体代谢水平会下降,易胖体质就会慢慢找上你。当你恢复饮食后身材更容易复胖。

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减肥期间,我们需要合理控制卡路里摄入,每天的热量摄入不能低于基础代谢值,保持健康饮食,少吃高热量的加工食物,多吃一些天然食物。

此外,我们还需要均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入,做到饮食多样化,而不是不吃肉类食物、不吃米饭。

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错误3、碳水化合物摄入量太低

正常人每天的碳水化合物摄入量在250-300g左右,减肥期间,每天的碳水化合物摄入量不能低于150g,否则身体就会缺乏能量,导致运转动力受阻。

为了提高燃脂效率,我们可以粗细粮结合,少吃一些精细主食,适当补充一些饱腹时间长、升糖系数慢的粗粮,比如糙米、燕麦、豆类食物等,这样可以提高代谢动力。

而增肌训练人群,可以在健身前吃一根香蕉,在健身后补充一些面包跟鸡蛋,补充蛋白跟碳水化合物,可以促进肌肉的恢复跟生长。

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错误 4、忽略补水

水分是身体不可缺少的载体,缺乏水分的补充会影响健身效率。充足的水分可以提高身体代谢水平,提高肌肉恢复速度,促进脂肪的分解。

健身训练期间,我们可以小口补充水分,避免水分流失导致身体脱水,每天空余时间也要主动喝水,喝足2L以上,这样减肥速度也会有所提高。

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错误5、过度训练

平时健身计划不科学,有的时候几天不锻炼,而健身的时候却是大半天,长时间锻炼会让你的肌肉陷入酸疼状态,身体处于过度疲惫状态,整个人精神状态低迷,第二天工作效率也会非常低下。

科学的健身锻炼时间控制在40-90分钟,每周保持3次以上的锻炼频率,循序渐进,劳逸结合才能达到健身的效果。

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错误6、盲目照搬他人健身计划

每个人的体质跟运动能力是不同的,适合别人的健身计划不一定适合你。照搬别人的健身计划,无法让你练出好身材,反而容易出现健身事故。

我们可以吸取别人的健身经验,加以总结,然后定制适合自己的健身方案,这样才能练出好身材。

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