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赢咖4首页【QQ223345】原标题:每晚用这种姿势做一次; 小腹的赘肉竟然没了! 一生腰椎间盘不突出

文:ZOZO/七七 ‖ 画:豆子/骆浩

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第一步:移动

通过脊柱运动(侧弯,扭转,伸展脊柱)来刺激椎间盘促进基质合成。

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第二步:少坐

因为坐姿会改变脊柱自然曲线的位置,造成椎间盘过度负荷组织损伤,改变整个椎间盘细胞外基质的应变分布,从而导致椎间盘发生状态改变。

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赢咖4首页【QQ223345】第三步:位置

改变身体相对于重力的位置,这样椎间盘更容易再水化。

例如:水平姿势比垂直姿势好。

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例如:爬行姿势比垂直姿势好,因为引力的角度改变了,同时也放松了骨盆和保持脊柱直立的深层肌肉。

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提示:动作慢,起身也要慢,眼睛往前看,手指相对,手心为实,双腿可以微屈爬起来,扭腰晃背,强肾健体。可以帮助椎间盘吸入营养成分,预防腰椎间盘突出。

第四步:心情保持愉悦

腰椎附近的肌肉(统称为腰肌)和身心保持着密切的联系。

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第五步:建立脊柱周围的深层赢咖4首页【QQ223345】和浅层肌肉的力量和弹性。(腰肌劳损也是锻炼这些肌肉)

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