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拉菲登陆平台【QQ223345】原标题:减肥期间,加入这3个方法,提高燃脂效率,2个月多减5斤!拉菲登陆平台【QQ223345】

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同样是进行减肥的人,不同的人减肥速度跟效果是不同的。有的人3个月减肥成功,有的人大半年了都没有收获最终的胜利。有的人瘦下来后身材曲线变好看了,而有的人瘦下来后身材干瘪,没有一点曲线魅力。

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不同的方法收获的减肥效果也是不同的,我们要学习一些高效的减肥方法,只有减脂不减肌,才能提高减肥效率,同时避免身材反弹,瘦下来后身材曲线会更好看。

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减肥期间,不妨加入这3个方法,帮你提高燃脂效率,减少脂肪堆积,2个月多减5斤体重!

方法1、补充优质蛋白,提高身体代谢水平

减肥期间要学会聪明地吃,别只吃蔬菜或者水果。蛋白是身体不可缺少的营养物质,蛋白由氨基酸组成的,不容易被消化。身体分解蛋白会花费更多的热量,时间也会更久。

减肥期间,我们需要补充足量蛋白,这样可以减少肌肉分解,提高食物热效应,从而提高减肥效率。

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我们可以从高蛋白食物中获取蛋白质,比如鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋、鸭蛋、奶制品、牛奶等食物,每天要补充80-90g蛋白,分为多餐摄入,才能提高吸收率。

方法2、别单纯地做有氧运动,一周3次力量训练提高肌肉维度

有氧运动是身体卡路里消耗消耗,促进脂肪分解的有效运动,常见的慢跑、踩单车、打球、跳绳、开合跳都属于有氧运动。但是,长期的有氧运动会造成肌肉的部分流失,不利于保持身体旺盛的代谢,减肥效率会越来越差。

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想要提高燃脂效率,我们可以多做力量训练提升肌肉维度。肌肉是身体宝贵的组织,1公斤肌肉的热量消耗是比1公斤脂肪的9倍左右,也就是肌肉发达的人每天可以消耗更多热量,不易堆积脂肪。

减肥期间,我们可以加入复合型动作,比如哑铃深蹲、引体向上、俯卧撑、弓步蹲等训练来锻炼身体大肌群,从而提高身材线条感,促进身体燃脂,有助于易瘦体质的养成。

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方法3、晚餐这么吃,减肥速度会更快哦!

减肥期间不要不吃晚餐,而需要聪明地吃,才能提高燃脂效率。晚餐可以少吃一点,不要得太油腻,才能减轻身体负担。

减脂晚餐的热量不要超过550大卡,碳水主食要少吃,尤其是面包、面条类的食物,因为晚上活动系数下降,这个时间段摄入碳水化合物,容易促进脂肪的合成。

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我们可以吃一些高纤维的蔬菜跟低热量的水果,比如黄瓜、苹果、圣女果、西兰花、冬瓜、芹菜等食物,适当保持一些高蛋白食物,比如鸡蛋、鸡胸肉或者鱼肉,这样可以提升饱腹感。

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