赢咖4首页-首页【1.1.1】

赢咖4首页【QQ223345】原标题:这个动作坚持不了5秒,说明你的身体已经60岁了!

赢咖4首页-首页【1.1.1】

文:七七 ‖ 画:533

赢咖4首页-首页【1.1.1】

赢咖4首页-首页【1.1.1】

赢咖4首页-首页【1.1.1】

赢咖4首页-首页【1.1.1】

四肢支撑是瑜伽的一种体式

常见的力量、耐力练习体位法

体位法的练习基础是尊重身体和呼吸

这个体式还是经典上犬式、下犬式中间的串联部分

也可以单独由俯卧进入练习。

做这个体式的时候要注意,有意识的拉长整条脊柱保持一条直线上

若颈部感觉到压力或不适,可以选择舒适的位置完成练习

如肌肉力量无法完成支撑的话,可以选择增大与地垫接触面积的方法减轻练习难度

如:手掌手腕力量不够,可以选择双臂弯曲,用整个前臂支撑代替。

腿部力量不够,可以微曲膝盖触地。

也可借助瑜伽砖毛毯等辅具支撑

赢咖4首页-首页【1.1.1】

功效赢咖4首页【QQ223345】

◇ 强化腿部、髋部、背部和腹部力量

◇ 增加手臂和手腕的灵活和力量

◇ 改善消化系统和循环系统的功能

◇ 缓解肌腱炎和疲劳

◇ 锻炼轴心力量,增加体力

体式分解

赢咖4首页-首页【1.1.1】

1、进入:俯卧,任一侧脸贴地垫,双手自然放于体侧,手心向上,双腿向后伸直,脚背贴地。

赢咖4首页-首页【1.1.1】

2、 吸气:转动头部,下巴或额头点地,双手放于胸腔两侧、五指大大打开;户口压实地垫,指尖朝身体正前方,大臂夹紧肋骨

呼气:臀部腿部肌肉收紧,趾尖点地

赢咖4首页-首页【1.1.1】

3、 吸气:双手撑地将身体太离地垫,大小臂垂直,双脚并拢,脚后跟用力向后蹬,腹部内收,身体成一条直线,保持3-5组呼吸。

赢咖4首页-首页【1.1.1】

4、呼气赢咖4首页【QQ223345】:身体缓慢落回地垫,双手放于身体两侧,回到俯卧。

赢咖4首页-首页【1.1.1】

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。