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星辉彩票登录【QQ223345】原标题:老话说:“早起做到三不要,睡前做到三不宜”,才能够健康长寿

在这个全民养生的时代,越来越多的人开始注重生活细节,渐渐地还分为了两派,一派年轻人群,熬着夜吃着最贵的保健品;另一派为老年人群,讲究生活方式

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老话说:早起做到三不要,睡前做到三不宜,才能够健康长寿,这么说有没有道理可言呢?

先看早起做到三不要,睡前做到三不宜指的是什么?

早上做到三不要,分别是不要起得太急,尤其是在老年人的养生法则中,如果早上起来过猛,人还没有彻底清醒处于蒙圈的状态,正是机体在调整,稳定血压的阶段,避免因一时的起床造成呼吸不畅。

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所以把它归结到早上一不要的定义里,大家在这可以采取1加1原则,清醒后等待1分钟,坐起来1分钟,这样的时间机体正好可以缓过来。

还有不要做的是用力排大小便,因为晚上人是睡觉的状态,自主性较差,有可能会造成憋尿憋便的情况,而人早上起来后的第一件事就是排出机体代谢产物,但大家不要过于着急。

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特别是用力排便,顿时会升高血压,甚至诱发心肌梗死、猝死等危险。

最不要做的事是吸烟,民间有句老话为“晨起一根烟,星辉彩票登录【QQ223345】赛过活神仙”,正因为早上人们处于刚清醒的状态,尤其是空腹吸烟,极易损伤到呼吸道,诱发肺部疾病等。

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再来看睡前三不宜,这里指的是三件事,首先睡前不要吃太多,每天熬夜喜欢吃夜宵的人群,你会发现睡眠质量很差,其实这是有原因的。

夜宵本身就是不健康的饮食方式,在睡前吃,肠胃还处于消化吸收的状态,不仅增加肠胃负担,还容易间接影响睡眠质量,即使是健康的晚餐也建议大家在睡前3个小时内吃完。

其次睡前不要喝酒,不知道大家有没有听说过“睡前喝酒有益睡眠”的说法,不要再信以为真了。

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国内有研究发现,有20%~30%的失眠人群用酒精改善,最终造成的结果只是酒精依赖,一旦机体上瘾,在远离酒精类饮品后,还易造成失眠、情绪消极、压力大等,埋下的健康隐患更大。

最后,睡前不要玩手机,现如今,手机是人人都爱的电子产品,但经常在睡前玩,甚至伴着手机入睡,伤害眼睛不说,还容易造成神经兴奋,推延入睡的时间,失眠的概率还要更大。

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