背部训练到达平台期,了解实用背部动作,帮你突破背部力量_锻炼

原标题:背部训练到达平台期,了解实用背部动作,帮你突破背部力量

背部训练到达平台期,了解实用背部动作,帮你突破背部力量

导语:如果我们想要提升全身的力量的话,那么在锻炼上半身力量过程当中,背部肌肉是非常重要的,主要原因就是因为背部肌肉是我们上半身当中最大的一块肌肉群,而且对背部进行锻炼可以让我们的身子看起来更加挺拔,也可以帮助我们改善或者预防含胸驼背的相关问题。由此就能看得出来背部训练的重要性。很多健身人士到达健身后期都会重视关于背部的锻炼,因为他们已经储备了相对多的健身常识。如果想要拥有完美的背部肌肉,我们需要进行划船训练。划船动作是练习背部的最佳动作,而且可以提升背部的力量,背部肌肉的含量。当我们背部训练到达平台,不妨尝试一下这几个训练动作,或许可以帮助你在训练时突破力量。

背部训练到达平台期,了解实用背部动作,帮你突破背部力量_锻炼

一、了解杠铃划船训练动作,了解反向杠铃划船训练动作

1、杠铃划船

背部肌肉当中肌肉群是相对复杂的,杠铃划船动作可以锻炼到大多数的背部肌肉群,比如说背阔肌,竖脊肌肉,菱形肌,斜方肌等。

在训练过程当中,为了保证躯干的稳定,下背部肌肉是能够得到全面的锻炼的,在我们用力拉动重量的时候也可以有效的刺激到下背部。能够帮助大家锻炼出所谓的圣诞树背部也能锻炼出倒三角身材。

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该训练动作可以放在背部训练日之前进行练习,能够让整个背部的训练更加全面,更加到位,是提升背部力量的一个经典动作。

每组动作进行六次左右,保证姿势的标准。该训练动作如果负重较低是很难保证动作的标准的,所以一般情况下都会采用大重量低次数的方式完成训练。

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2、反向杠铃划船

反向杠铃划船动作,就是我们在进行杠铃划船时,用反握的方式进行训练。当我们采用反握的方式进行训练时,肘关节就会靠近身体,这样的话该训练就会更好地刺激背阔肌的下部,同时还能够锻炼到斜方肌。

动作同样比较适合放在健身前面去练习,虽然容量方面和杠铃划船基本是相似的,适合采用大重量,低次数的方式进行练习,当然前提仍就是要保证整个动作的标准。

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二、利用不同的工具完成划船训练,了解单臂哑铃划船以及t杠划船

1、单臂哑铃划船

单臂哑铃划船动作会着重的锻炼到背阔肌和斜方肌的下部,如果我们的训练姿势是正确的,那么该动作是可以轰炸到我们的背部肌肉的。这种动作包括肩胛骨的收缩,包括脊柱的伸展。

在进行单臂哑铃划船时,我们所选择的训练重量可以大一些,训练的次数也可以相对高一些。如果在重量大的情况下进行训练,有适当的不稳定情况对于整体来说影响也不会很大,但是大多数情况下我们还是要控制好自己的身体的。

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2、T杠划船训练

一般情况下,想要完成该训练所选择的重量会相对大一些,而且该训练是可以刺激到每一块背部肌肉的,是一个比较经典的背部训练动作。而且该动作有一个优势,在训练的时候,我们可以根据自己的喜好去选择适合自己的手柄。

气杆划船训练动作着重锻炼的是背部肌肉的斜方肌,竖脊肌肉也能够锻炼到三角肌后束。由于该训练动作对下背部以及神经系统的刺激是比较明显的,所以一般会将该动作放在背部训练的前面去练习,帮助我们增加肌肉,增加力量。平均每组进行四次到八次的练习就可以了,训练手柄的选择比较多一些,我们可以尝试不一样的手柄,感受不一样的感觉,全方位的刺激背部肌肉。

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结语:当我们对背部训练坚强认真的罗列以及分析之后,会发现在背部训练时一般分为划船类的动作和上拉类的动作。只有将这两种运动类型结合在一起,才能够同时锻炼到背部的宽度以及厚度。完美的背部身材当中宽度不可缺少,厚度同样不容忽略。

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