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赢咖4首页【QQ223345】原标题:抖音爆火的“俯卧撑卡点”挑战,场面一度失控...

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大家应该都看过这种视频:健身男友脱掉上衣,让女朋友坐在自己的背上,然后做俯卧撑!

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没错!!!

就是曾经火爆健身圈的“俯卧撑卡点”,听名字感觉挺简单,但其实做起来一点不轻松。

啥意思呢?

大概就是男友要配合音乐的节奏跟着节拍、控制自己的力量、一点一点地将女朋友撑起来,因此这个游戏也叫“猛男挑战”。

看看网友们的拍的视频,感受一下?

虽然这个动作比较考验男友的实力

但在实力面前一切都是浮云

男友力杠杠滴......

看这位小姐姐一手优雅的喝着咖啡

一手拿着笔记本,悠然自得

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这还不算啥......

看看下面这位小哥,老婆、孩子一起上

这种别具一格秀恩爱的方式,

真让主页妞分分钟酸成柠檬精

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坐着不够给力的话,咱就站着来

看看女票满意的笑容

就是咱老爷们撑起来的全部动力

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再来个难度大点的

女友在背上化妆

男友稳如老狗似的做俯卧撑

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有人轻松挑战,

就有人意料之外的翻车,

你永远不知道成功和失败

哪一个先来,哈哈哈......

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开始前女票还满怀信心

对自己的男友信心十足

结果翻车就在这么一瞬间

镜头记录下了这一切

这....

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虽然大家都玩的不亦乐乎,

但问题来了

我有实力,但没有女票怎么办呢?

真汉子就应该扛男人

“男上加男”的组合秒杀所有挑战

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这位小哥哥就更厉害了

别人有女朋友,而我有......备胎

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实在不行的话,委屈一下自己

驮一把家里的狗吧

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不过话说回来了

俯卧撑绝对是99%的男人接触的第一个健身动作,由于简单易行,不受场地的限制,当之无愧地成为最受欢迎的运动之一。

它还能让一个没什么线条的人,一个月后胸肌变化更明显,手臂线条也变得更加清晰可见!

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而练成这样只需要每天做100个俯卧撑,坚持一个月就能初见成效!

不信的话,先来看几个案例!

比如下面这位小哥哥,做运动之前瘦弱单薄~

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后面他开始打卡俯卧撑挑战

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不止做常规的俯卧撑,还解锁了更多姿势

弓箭手俯卧撑

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钻石俯卧撑

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一赢咖4首页【QQ223345】个月后发生了翻天覆地的变化

呼之欲出的胸肌和清晰可见的腹肌,

你敢相信他仅仅只是练了一个月的俯卧撑?

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国外还有个叫亨利的小伙,也是从普通俯卧撑开始做起。

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逐渐提高了训练难度——

单腿俯卧撑

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单手交替拍胸俯卧撑

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窄距俯卧撑

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30天后,胸肌不仅肉眼可见的饱满了,手臂也粗壮了许多,整个上半身看起来很是精壮!

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而这些也只是每天100个俯卧撑,坚持一个月后的结果;如果能长期坚持做下去的话,可想而知身材会有多大的变化了。

是不是不敢相信这么一个不起眼的俯卧撑竟然会这么强?

这是因为俯卧撑虽然看似简单,但却是一项能锻炼很多肌群的全身性运动,主要包括胸肌、三角肌、肱三头肌、核心肌群、腿部肌群等。

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由于撑开双臂俯身下去时,大部分自重阻力都集中在了胸肌上,所以俯卧撑对胸肌的刺激最为明显,也因此被称为“练胸的黄金动作”。

最关键的是比起卧推、飞鸟这些对场地有严格要求的动作来说,俯卧撑更好操作,不易受外界因素干扰,更容易坚持也就更有可能练出好身材。

看到这,是不是已经有人蠢蠢欲动了?

先别着急!!!

为了避免做错动作伤害身体,主页妞还是得再强调下做俯卧撑时的注意事项:

1.保持背部挺直和核心收紧,不要弯曲背部或让身体下垂。

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2.左右肘距离不要太宽,容易损伤肌肉,建议肘部呈45°角或者靠近身体。

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3.下降时吸气、上升时呼气、保持好节奏,俯身下降时应使胸部离地3-5cm。

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然而最需要注意的是:如果你是运动小白,刚开始每天做100个的话可能吃不消的同时也会影响肌肉的恢复,可以选择练一天休息一天的训练频率,这样效果反而会更好。

当然了如果你是健身老司机的话,就啥也别说了,麻溜练起来!

想要效果更好的话,也可以尝试一些有难度的变式动作,下面给大家准备了20种从易到难的俯卧撑,想练的话可以根据自己的承受力选择。

第1种

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第2种

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第3种

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第4种

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第5种

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第6种

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第7种

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第8种

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第9种

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第10种

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第19种

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第20种

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好了,想要男友力爆棚

不妨先来看看你能做到第几级吧?

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