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拉菲登陆平台【QQ223345】原标题:一日六餐增肌餐,教你吃出肌肉、抑制脂肪堆积!

原创内容,擅自搬运者必究!

健身期间,你吃对了吗?

正确的健身餐,可以让你训练效果事半功倍。错误的饮食方式,会让你事倍功半。尤其是增肌期间的人,吃对了增长的是肌肉,吃错了,增长的是脂肪。

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那么,坚持增肌计划那么久,你知道增肌餐怎么吃才科学吗?今天小编告诉你:一份科学的增肌餐食谱,应该是是怎样的?你需要做到这几个原则:

1、增肌餐的热量范围要合理。

增肌期间,身体的热量消耗会比平时更多,我们需要适当提高热量摄入,给肌肉生长提供能量支撑。

如果你的身材比较标准,那么热量摄入可以提高10%左右,如果你属于瘦子,那拉菲登陆平台【QQ223345】么热量摄入可以提高15%-20%左右。

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2、增肌餐要科学搭配营养。提高热量不意味着你可以胡吃海喝,吃各种零食或者垃圾食品,这样不是增肌,而是增脂。

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我们要注意健康的饮食搭配,远离重口味、重油盐等食物。注重三大营养元素的配比,碳水:蛋白:脂肪的比例为5:3:2,这是公认的增肌餐搭配,可以让你减少脂肪的堆积,促进肌肉的生长。

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3、增肌餐可以选择多餐摄入。提高热量摄入对于一部分人来说,意味着每天要摄入更多的食物,肠胃接受不了,很难一天三餐吃下这么多的食物。

这个时候选择五六餐饮食,以多次摄入拉菲登陆平台【QQ223345】为原则,可以减轻肠胃负担,同时提高食物的吸收率,保持身体的高代谢水平。

高蛋白食物也需要分为多餐摄入,才能提高吸收率。一次性摄入的效果不如多次间隔时间段补充,效果会更好。

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4、如果你不知道怎么选择食材,小编可以分享一些优质的健身食材,你可以加入到健身餐中来。

优质主食碳水推荐:糙米、燕麦、玉米、红豆、小米、红薯、土豆、山药等。

优质蔬果:西兰花、白菜、秋葵、黄瓜、卷心菜、生菜、胡萝卜、甘蓝等。

优质蛋白:牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、豆腐、三文鱼、牛肉、金枪鱼、鳕鱼、鳗鱼等。

优质脂肪:坚果、牛油果、食用油选择橄榄油、亚麻籽油等。

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最后,分享健身达人的一份一日六餐的增肌餐食谱,让你吃出大肌肉维度,减少脂肪的堆积。

温馨提醒:同类型的食材,你可以替换着吃。

早餐:一个鸡蛋+一碗牛奶燕麦粥+2片面包+一颗橙子

加餐:一根香蕉+一把坚果

午餐:100g主食米饭+100g水煮鸡胸肉,跟西兰花、胡萝卜一些低油盐清炒+一份时蔬

加餐:一个水煮蛋+一个苹果

晚餐:50g蒸土豆+100g清蒸鱼+一份时蔬

加餐:一片全麦面包+一杯牛奶

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