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星辉开户【QQ223345】原标题:20-65岁男性俯卧撑实力表曝光!你拖后腿了吗?

最近,有粉丝留言问:

一分钟做30次俯卧撑,是什么水平?

为了让大家清楚了解自己的俯卧撑水平

小编紧锣密鼓的搜集整理资星辉开户【QQ223345】料

制作了一份 20-65岁男性俯卧撑实力表

大家可以看看自己处于哪个水平!

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01

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20岁-29岁

男生到了这个年龄段

身体状态处于巔峰时期

肌肉力量强大、体力非常充沛

非常优秀:1分钟内大于55次

优秀:1分钟内41-55次

良好:1分钟内31-40次

及格:1分钟内20-30次

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展开全文

02

30岁-39岁

大多数男人到了30多岁

已经成家立业,进入事业高峰期

生活忙忙碌碌的

对于身材的管理日渐松懈

肌肉力量稍微有所下滑

非常优秀:1分钟内大于50次

优秀:1分钟内36-49次

良好:1分钟内26-35次

及格:1分钟内15-25次

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03

40岁-49岁

当男人逐渐踏入中年阶段

能感受到身体状况下滑

肌肉流失,睾酮激素下降

那么就需要适当调低标准

非常优秀:1分钟内大于40次

优秀:1分钟内31-40次

良好:1分钟内21-30次

及格:1分钟内10-20次

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04

50岁-59岁

这个阶段的男人

身体进入衰退期

不管是身体还是精神状态

都大不如前,不宜剧烈地运动

非常优秀:1分钟内大于40次

优秀:1分钟内26-39次

良好:1分钟内16-25次

及格:1分钟内8-15次

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05

60岁-65岁

作为上了年纪的人

肌肉含量加速流失

身体柔软度和平衡性进一步变差

运动能力处于低落状态

身体自然不如年轻人

非常优秀:1分钟内大于30次

优秀:1分钟内21-30次

良好:1分钟内11-20次

及格:1分钟内5-10次

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当然了, 以上数据仅作为参考

大家可以

根据自己的年龄对号入座

如果你能够达到优秀以上的水平

说明你的胸肌相对发达

并且手臂及核心力量相对稳定

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那么问题来了,如何提高俯卧撑水平呢?

首先俯卧撑是一个徒手训练动作

讲究身体的协调性及稳定性

因此在控制好速度的前提下

一定要清楚自己的短板在哪里!

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如果是 肌肉力量不足

建议多做力量训练

是肌肉耐力欠佳的话

可以使用以下两种方法进行训练:

极限训练法

做4-5组俯卧撑,每组尽可能地做到力竭

组间可以休息30秒-90秒

这种方法能 使人快速成长,突破极限

但是一般人在训练的过程中

很难真正地达到力竭的状态

因此这个方法更加适合有锻炼基础的人

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分组训练法

根据自己的身体状况制定训练计划

并且坚持长期循循渐进地训练

随着体能的提升,逐渐增加数量

特别要注意每组的 数量不宜太少

否则会影响锻炼的效果

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最后

想问下大家

一分钟俯卧撑极限数量是多少?

— END —

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微信:wuxiongdibujianmei

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