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拉菲登陆平台【QQ223345】原标题:降低体脂率的3个方法,坚持下来,让你远离肥胖困扰!

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胖子大都希望自己能够瘦下来,因为一身赘肉不但会影响自身形象,还会让身体负担加大,患上各种健康疾病。

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体脂率太高的人,一动起来就感到气喘吁吁,心肺负担比较大,还容易患上三高疾病以及心脑血管方面的疾病,老的以后容易在病床上度过。

很多人30岁不到就赘肉加身,大腹便便的样子,让人看起来十分油腻。想要减掉赘肉,恢复苗条身材,你需要付出行动,而不是放纵自己吃喝窝着。只有改变现有的生活习惯跟状态,才能改变身体的热量收支状态,改变自己的身材。

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降低体脂率的3个具体方法:

1、想要瘦下来,你需要学会聪明地吃,而不是过度节食。你可以适当少吃一些碳水主食,同时主食方面做到粗细粮结合,这样可以避免血糖上升,导致脂肪堆积。

平时吃饭可以多吃一些高纤维、低热量的蔬菜,可以提升饱腹感,抑制脂肪的堆积。肉类选择低脂肪的肉类,烹饪的时候要避开煎炸类的烹饪方法,避免食材热量飙升。

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此外,零食这一块的热量是很可怕的,肥胖大都是吃出来的。减肥的人需要远离各种炸鸡、薯条、薯片、爆米花、饼干、巧克力等食物,戒掉各种奶茶、饮料、酒精等爱好,每天吃三餐,自己做饭,戒掉各种外卖跟高热拉菲登陆平台【QQ223345】量的食物,才能让身材慢慢瘦下来。

2、想要瘦下来,你还需要迈开腿动起来,选择适合自己的运动。体能基础太差,体重太大的人,不要选择跑步或者跳绳,你可以从踩单车、游泳、快走开始,减轻对膝盖关节的伤害。每周至少坚持4次健身锻炼,才能提高卡路里消耗,促进体脂率的下降。

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坚持1-2个月后,你会逐渐找到运动状态,运动能力提高了,这个时候可以逐步提升运动强度,更换运动内容,避免减肥陷入瓶颈。

为了避免肌肉流失,提高身材线条感,你可以加入抗阻力训练来提升肌肉维度。抗阻力训练可以从哑铃、杠铃这些器械入手,多做一些复合动作训练,带动身体多个肌群参与发展。

3、想要瘦下来,不能急于求成,而需要坚持下来。希望短时间内暴瘦一圈,这是不可能的。科学的减肥方法需要保持足够耐心,一周体重下降2斤左右的速度是比较科学的。

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减肥不能半途而废,不能中途放弃。因为一个行为坚持21天时间,才能让你拉菲登陆平台【QQ223345】养成新的习惯,而减肥周期至少要坚持3个月以上,才能让身体原来的脂肪细胞代谢掉,让新的脂肪细胞记住新的体重,你才能维持住好身材,降低复胖几率。

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