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拉菲登陆平台【QQ223345】原标题:每次坚持100个徒手深蹲,可以练出饱满翘臀吗?

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大家都知道,深蹲可以锻炼下肢肌群,同时带动腰腹肌群进行发展,可以有效强化臀肌、大腿肌群,预防腿部肌肉流失。

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而无深蹲,不翘臀这句话,也是健身界比较流行的一句话,我们都知道,雕刻翘臀离不开深蹲。

那么,没有基础的人,长期坚持深蹲训练,隔天训练一次,每次坚持100个徒手深蹲,可以练出饱满的翘臀身材吗?

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答案是很难。翘臀的雕刻,需要两个条件,第一个条件是科学的臀部训练,第二个条件是体脂率要足够低。

虽然深蹲动作是锻炼翘臀的黄金动作,那么徒手深蹲的训练效果是有效的,不足以练出翘臀。

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新手刚开始进行深蹲训练的时候,一般100个深蹲需要分为4-5组来完成,训练后会呼吸急促,心跳加速,第二天下肢臀腿出现延迟性肌肉酸疼,走路有点软绵绵的样子,休息2-3天时间才会有所缓解。

这是肌肉生长跟修复的表现,我们可以休息2-3天再进行下一轮的训练。而坚持一段时间后,拉菲登陆平台【QQ223345】你会发现,徒手深蹲训练后的酸痛感逐渐消失了,运动越来越得心应手了。每次深蹲训练后心跳也不会那么快了,这是心肺功能提升的表现,体质也会获得一定的提升。

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对于平时久坐而出现扁平臀型的人来说,徒手深蹲的训练效果还是比较明显的。你坚持深蹲训练2个月左右,你会发现原来的扁平、下垂臀型有所改善,不再那么难看了。而随着臀线的上提,你的双腿看起来会更加细长紧实。

但是,对于翘臀有追求的人来说,徒手深蹲的训练有一定限度,你需要提高训练强度,加入不同的练臀动作,才能高效地雕刻臀部曲线。

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所以,练出翘臀的第一个条件是、科学的臀部训练。

徒手深蹲2个月后,你需要提高训练难度,给臀部更大的刺激。我们可以加入弓步蹲、深蹲跳跃、保加利亚蹲等动作,或者进行负重深蹲、硬拉以及负重箭步蹲训练来给臀部肌群更大的刺激。

对于臀部两侧凹陷的人来说,你还需要加入跪姿侧抬腿等动作来全方位雕刻臀肌,这样臀型才能逐渐变得饱满浑圆起来。

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第二个条件、体脂率也会影响翘臀的出现。

当你的体脂率超过20%的时候,多余的脂肪赘肉就会让臀型显得肥胖,这个时候单纯的虐臀训练,不足以让你拥有好看的翘臀身材。

你需要加入有氧运动来刷脂,控制卡路里摄入,给身体产生热量缺口,这样才能减掉身上多余赘肉跟肥臀,体脂率下降到20%以下,结合科学的虐臀训练,好看的翘臀才会拉菲登陆平台【QQ223345】练出来。

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