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沐鸣3直属【QQ223345】原标题:白天做到“3个不,2个要”,养成习惯,让你减掉身上赘肉

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白天做到“3个不,2个要”,养成习惯,让你减掉身上赘肉

原创内容,擅自搬运者必究!

当你身体长期热量过剩的时候,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来,身材就会慢慢发胖。减肥需要提高身体的热量缺口,才能减掉多余赘肉,收获一副好身材。

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减肥的人可以从一些生活细节入手,养成健康的生活习惯,可以让你降低发胖几率,慢慢瘦下来,保持一副好身材,抵抗衰老速度!

白天做到这几件燃脂小事,“3个不,2个要”,2个月可以减掉身上多余赘肉!

3个不

1、不要宅在家里,每天1小时健身锻炼

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不要久坐不动,不要宅在家里,我们需要动起来才能提高身体活动代谢,提高卡路里消耗。你要有意识地让自己动起来,每天保持1小时的健身锻炼,可以沐鸣3直属【QQ223345】让你多消耗几百大卡的热量,坚持2个月以上,你的身材就会慢慢瘦下来。

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运动方面,你可以选择自己容易坚持的运动,不要选择盲目追求大强度训练,适合自己的才是最好的。

刚开始你可以从快走、广场舞、慢跑开始,或者选择打球、游泳,运动可以多样化,才能避免身体陷入舒适区,有助于身体持续燃脂。

2、不要吃零食,喝饮料

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平时要学会健康饮食,拒绝各种加工零食,各种高糖分的饮品,尤其是饼干、巧克力、奶茶这类高热量的食物。

清空家里的零食,不要购买,看不见就不会想吃,想吃的时候也吃不到。健康的零食可以选择黄瓜、苹果或者番茄等低热量的蔬果。

坚持三餐规律,饭吃八分饱状态,均衡饮食,可以有效降低暴食几率,这样平时就不会有吃零食的欲望了。

3、不要忽略早餐

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不要以为不吃早餐可以让你瘦下来,这是错误的想法。早餐不吃的人,整个早上身体都会处于低代谢水平,有的人还会出现低血糖现象,影响工作效率,午餐也容易过量进食,不利于减肥。

正确的做法是:补充一份优质早餐,可以是一份高蛋白搭配一份粗粮跟时蔬,这样的早餐搭配可以让你保持充足的精力,提高身体代谢水平。

2个要

1、要规律三餐,坚持自己做饭

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学会自己做饭,不要叫外卖,自己做饭的热量比较可控,可以保持低油盐的烹饪,避免热量超标,营养搭配才能更加均衡。一餐饭可以坚持五分蔬菜水果,三分主食,两分肉类、奶制品的搭配,是比较健康的。

2、要早点吃晚餐,拒绝宵夜

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减肥的人要学会早点吃晚餐,太晚吃饭容易影响睡眠时间,热量也容易堆积起来。晚餐19点前完成,少吃肥肉多吃蔬菜,睡前不要吃宵夜。

睡前保持3个小时不进食,这样才能给肠胃足够的消化时间,睡觉的时候身体可以消耗更多的卡路里,促进脂肪的分解。

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