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沐鸣3直属【QQ223345】原标题:如何提高基础代谢?4个方法让你保持旺盛代谢,维持住好身材

如何提高基础代谢?4个方法让你保持旺盛代谢,维持住好身材

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什么是基础代谢?基础代谢是静歇状态下,一天躺着静止不动时,满足身体最低运转的热量需求。

基础代谢占据了身体总代谢水平的70%左右。想要远离肥胖困扰,维持住好身材,那么提高身体的基础代谢是关键。

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一个人的基础代谢是受年龄、性别、脂肪、肌肉量等因素影响的,随着年龄的增长,我们身体的新陈代谢水平会逐渐下降,这个时候热量就容易堆积起来,身材就会慢慢发胖。

减肥过程中,如果你伤沐鸣3直属【QQ223345】害了自身的基础代谢,那么减肥后也容易复胖。而基础代谢旺盛的人,即使躺着也能瘦下来。

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想要提高身体基础代谢水平,我们需要从几个方面入手:

沐鸣3直属【QQ223345】1、多做力量训练

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我们过了30岁后身体肌肉会逐年流失,10年会分解掉6-7斤以上的肌肉,力量训练可以预防肌肉流失,提高肌肉维度,抵抗衰老速度,保持旺盛体能。体重相同的两个人,肌肉多的人基础代谢会更加旺盛,每天可以消耗更多的卡路里。

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力量训练是锻炼肌肉的有效方法,我们可以从哑铃、杠铃这些器械入手,多做一些复合动作来提升肌肉量。

肌肉是身体的瘦体重,每增加一公斤体重热量消耗会提升30-70大卡的热量。我们需要合理分配身体肌群的训练,目标肌肉训练后处于撕裂状态,需要休息2-3天后获得修复,才可以进行下一轮训练,劳逸结合才能有效提高肌肉维度。

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2、补充一份优质早餐

想要提高身体基础代谢水平,一定要养成三餐规律的习惯,早餐是开启身体代谢的关键。一个晚上的睡眠,身体处于低代谢水平,一份早餐可以让身体正式运转起来,从而消耗更多的卡路里。

早餐要拒绝各种油条、炒面等高脂肪食物,可以补充一份水煮蛋、一杯牛奶搭配一些粗粮跟时蔬。

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3、不要熬夜

经常熬夜的人激素分泌比较紊乱,半夜容易出现饥饿感,让你吃宵夜,身材就容易发胖。早上起床你的精神状态低迷,身体代谢也会比较低下。

长期熬夜的人,身体机能老化加速,更容易发胖。只有学会规律早睡,才能避开宵夜,每天睡足7小时以上,身体机能才能高效修复,第二天身体代谢水平才会更加高效。

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4、不要过度节食

那么每天热量摄入低于身体基础代谢需求的人,虽然体重会慢慢下降,但是这个过程中肌肉容易流失,也就是减肥后你会出现身体基础代谢水平下降的现象,减肥后恢复饮食,身体就会出现热量过剩的现象,身材就会逐渐发胖。

减肥过程中,我们要做到合理饮食,每天的热量摄入不低于身体基础代谢值,同时要多样化饮食,补充优质蛋白来补充肌肉所需的氨基酸,这样可以预防肌肉流失,保持身体的基础代谢水平。

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