减肥关键期,3个动作,简单实用,出效果比跑步快

size: 16px; line-height: 24px; color: rgb(51, 51, 51); text-align: justify; font-family: arial; background-color: rgb(255, 255, 255);">随着现在社会工作生活压力的增大,不少人长期办公久坐不动造成了过劳肥,年纪轻轻便大腹便便,稍微走一层楼梯就气喘吁吁,下班回家躺着不动,任由赘肉横生。因此减肥成了许多人心中的梦想,光说不练假把式,跑步就是很多人的第一选择。

减肥关键期,3个动作,简单实用,出效果比跑步快

跑步具有时效性高,体能提升快的特点,选择一双较为轻快的跑鞋,找一块平坦的路面就可以飞奔的跑起来,听起来非常理想,但事实上,有非常多的人没办法坚持下来,因为跑步相对于其他运动,是一项比较枯燥乏味的运动项目,往往需要三个月才能看到身材的变化,由于效果出得较慢,许多人在半途就放弃了跑步。

减肥关键期,3个动作,简单实用,出效果比跑步快

诚然,跑步是不错的运动项目1分快3怎么玩稳赚,但并不是所有人都能承受跑步带来的煎熬以及岁月带来的磨练。有没有哪些更方便简单的运动项目可快速减肥呢?答案是肯定的!运动项目千千万,选择最适合自己的就足够了。变速有氧运动也是比较不错的选择。下面小编为大家介绍这个动作,供大家居家训练。

减肥关键期,3个动作,简单实用,出效果比跑步快

在减肥关键期,选择以下3个动作,比跑步效果强很多。

1 波比跳

波比跳属于快节奏中高强度的训练动作,在训练时只需坚持30秒以上,心率便开始快速攀升,快速出汗。作为全身性燃脂项目,波比跳一直在减肥界中享有盛名,其具备了塑形燃脂的效果,能够快速铲平肚子肥肉,甩掉讨厌的拜拜肉。

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此外波比跳是有氧以及无氧运动的结合,在甩掉脂肪的同时,能够增强全身力量,提高肌肉合成速度对于打造翘臀细腿有着不错的效果,相比于跑步更容易被人所接受。

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姿势:身体自然下蹲,以俯卧撑的姿势平撑在地面,缓慢向下进行俯卧撑,再还原向上跳跃,形成下蹲俯撑跳起的连贯动作。

2 俯身开合跳

相信许多人做过平板支撑,明白平板支撑对于收腹效果是多么明显,但小编今天要介绍的是平板支撑的加强版,俯身开合跳,不仅拥有着平板支撑的所有优点,同时还加入了跳动的动作,利用腹部核心收紧发力,将双腿来回跳动是非常受欢迎的减肥动作之一1分快3怎么玩稳赚。只需要跳动20秒以上,你就会感觉腹部脂肪在极速燃烧。

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姿势:以俯卧撑姿势撑在瑜伽垫上,手肘撑地,肩胛骨隆起,保持头肩背臀腿在同一直线,利用核心发力将腿部往外跳动,还原回来全程控制呼吸。

3 高抬腿

作为从小学就被体育老师拿来当作热身的运动,高抬腿是许多人非常熟悉的项目。高抬腿的特点在于高抬二字,这比迈开腿还要来得难一些,但有付出必有收获,只要坚持锻炼,高抬腿减肥效果会非常快,不仅有利于提高心肺耐力功能,体重也会唰唰唰猛降!

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姿势:身体自然站立,双脚与肩同宽,将小臂折起,使大臂与小臂形成90度夹角,将大腿往上踢,膝盖尽量碰到手心处。

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