白天正常吃饭,晚上不吃饭去运动,可以减肥吗?

原标题:白天正常吃饭,晚上不吃饭去运动,可以减肥吗?

白天正常吃,晚上不吃还去运动一下,可以减肥吗?当然可以。

那位小官人说了,胡扯,我晚上不吃饭去跑步,忙了一个月,一斤没减!

另有一位小官人却说,谁说是胡扯,我也是不吃晚餐坚持夜跑2周,就瘦了3斤哦!

可见,“白天正常吃、晚餐不吃去运动”并不是一个确定成功的减肥方案,因为运动减肥涉及的因素太多了,每个人的情况不同,结果当然也不同。所以,前述那个“当然可以”的回答只是表明了一个大方向,即运动有利于减肥。如果你不考虑自身具体情况,认定这个死理,那很可能减肥不成功。逻辑上简单推导一下,如果不用考虑具体情况,“白天正常吃、晚餐不吃去运动”就一定减肥成功,那何来肥胖一说!

接下来,我们还是具体分析一下,如果“白天正常吃、晚餐不吃去运动”,怎么才能减肥成功?

白天正常吃饭,晚上不吃饭去运动,可以减肥吗?

为什么运动可以减肥?

减肥的方法多如牛毛,目前最主流的减肥理论是“热量负平衡法”,即确保每天“摄入的热量<消耗的热量”,如此缺口部分就需要身体消耗脂肪供能,于是就瘦了。

对照这个著名的减肥不等式,我们立即就明白了:“不吃晚餐”是为了减少热量的摄入,而“去运动”是为了提升热量的消耗。这样能量缺口越大,减肥效果越好。

搞清楚了这个减肥原理,我们就可以通过下面三个问题来分析“白天正常吃、晚餐不吃去运动”,是否可以帮助我们减肥成功了。

第1问:白天吃了哪些东西,热量如何?

首先,我们要确定一下“白天正常吃”是什么东西?因为“正常吃”并不是一个标准的概念,路人甲每天要吃1斤猪肉,还得是红烧,他认为那才正常,而路人乙认为每天的下午茶必不可缺才算正常。可见,“正常吃”是一个无用的概念,请直接抛弃。

如果采用“热量负平衡法”,减肥者就必须估算一天所有进嘴的东西的总热量,不管你是“正常吃”还是“不正常吃”,反正你要让“摄入的热量&lt;消耗的热量”这个等式成立。而能量缺口越大,减肥效果越好。也就是说,除了正餐之外,糕点、饮料、水果、下午茶、零食等,所有进嘴的东西都要估算,计入摄入的总热量。

有人会说,那好办啊,我白天吃多点没关系,晚上多运动就是了。好吧,御行君打击你一下,给你举例子:普通人跑步1小时约可消耗600千卡热量,不过3两炒面吃下肚600千卡就回去了,大概用时15分钟。因此,对于普通人来说,无论你晚上怎么运动,全天的饮食还是要控制一下的,否则很可能白运动了。

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简而言之,运动减肥要有全局观,要考虑全天的热量摄入和消耗情况,而不是只盯着晚餐。

白天正常吃饭,晚上不吃饭去运动,可以减肥吗?

第2问:你是怎么运动的?

接下来的问题是,晚上是怎么运动的?这主要涉及运动频率、运动强度、运动时长这三个因素。

运动频率。每周至少3次,运动效果才能累积,无论是有氧运动或是力量训练,这都是最低门槛。当然你想效果好,就得多练,增加运动频率,比如从每周3次提高到每周5次。

运动强度。普通锻炼者,参加有氧运动(比如慢跑、划船机、爬楼机、有氧操)就能实现减肥,但如果是快走、散步、广场舞这样的低强度有氧运动,效果就会差许多。因为强度低,身体适应也快,也就更容易让减肥效果陷入停滞期。御行君最推荐的减肥运动有两种,一是慢跑,二是动感单车。

运动时长。许多人都听到教练一再强调,一次运动时长要超过30分钟。这是因为30分钟后,消耗脂肪供能的方式将成为身体能量来源的主流。建议一次时长在40至60分钟,甚至达到90分钟。国家体育总局在《全民健身指南》中的建议是45至90分钟。御行君的建议是,宁愿运动强度低一些,但时长要保证。

第3问:坚持了一段时间不减了怎么办,以及你能坚持多久

其一,由于存在“新手福利期”现象,所以新手在运动减肥之初(约1至3个月),即使饮食控制得不严格,减肥效果可能也会不错。但随着新陈代谢在新的水平上达成平衡,体能的适应等因素,减肥效果就会减缓和消失。所以,别指望有什么一劳永逸的减肥法。当某个运动和饮食减肥方案不再有效时,必须及时进行方案调整和升级。

其二,不吃晚餐去运动,直接引发的一个问题是“没力气运动”。当然啦,你不吃东西,还要去做1小时运动,这叫什么?标准的“又要马儿跑、又要马儿不吃草”,可想而知马儿跑起来有多累、心里又有多大的怨念。说实话吧,这样的减肥效果确实会不错,但也会很折磨人,多数人坚持不了多久。

“多久”是多久?可能3天,可能一周,或许15天,撑过1个月就可以算是“大神”了。而且可以肯定,不久之后一定会回到“吃晚餐”的日常状态,那么很可能面临一轮严峻的反弹。除非,你一直不吃晚餐,一直饿到天荒地老!

其三,不吃晚餐不仅仅是热量减少的问题,你还得考虑营养均衡的问题。各种营养成分,你得想办法在白天的正餐或加餐中补齐,否则很可能损害你的健康,划不来。

白天正常吃饭,晚上不吃饭去运动,可以减肥吗?

小结

(1)没有所谓的“正常吃”一说,想减肥,若采用热量负平衡法,请保证这个公式成立:“摄入的热量<消耗的热量”。

(2)运动减肥要有全局观,要考虑全天的热量摄入和消耗情况,而不是只盯着晚餐。

(3)运动能否达到一定的减肥效果,需要考虑运动频率、运动强度、运动时长三因素。

(4)当某个运动和饮食减肥方案不再有效时,必须及时进行方案调整和升级。

(5)不吃晚餐去运动会很累,能坚持下来很难,恢复晚餐则可能面临反弹。另外,若操作不当,不吃晚餐会因营养失衡而损害健康。

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