练瑜伽,“闭髋”的动作有哪些?_脊柱

练瑜伽,“闭髋”的动作有哪些?_脊柱

原标题:练瑜伽,“闭髋”的动作有哪些?前不久,跟伽人们分享了《为什么建议女性多练习开髋体式?》一文,很多伽人咨询,练瑜伽,闭髋的动作有哪些?在回答这个问题前,我们需要明确的是,这里的“闭髋”指的是什么。练瑜伽,对解剖有所了解的伽人们都知道,髋关节的整体运动有6个方位:...

9个虐腹的高效方式,腹肌、人鱼线一步到位

9个虐腹的高效方式,腹肌、人鱼线一步到位

原标题:9个虐腹的高效方式,腹肌、人鱼线一步到位那种双手用力抱头的仰卧起坐,很多人不仅没有练到腹肌,反而把脖子弄得又酸又胀。▼每次腹肌训练时可以挑选3-5个动作进行练习,每个动作做10-20次,每次做3-4组,同样可以练的腹肌嗷嗷叫。具体动作如...

女生的“腹肌躺”就是这样虐出来的

女生的“腹肌躺”就是这样虐出来的

原标题:女生的“腹肌躺”就是这样虐出来的这份计划有7个虐腹动作组成,练习的小伙伴根据自身训练水平,将每个动作做10-20次。可以增加或降低难度,将整套动作做1-5个循环。具体动作如下:动作1直臂俯撑交替侧提膝左右各10-20次动作2坐姿收腿10-20次...

每天只需要15分钟,轻松get天鹅颈,直角肩...

每天只需要15分钟,轻松get天鹅颈,直角肩...

原标题:每天只需要15分钟,轻松get天鹅颈,直角肩...人的衰老从肩颈开始,日常伏案工作的体态和不正确的姿态,都会让我们的肩颈一直保持在紧张的状态。久而久之,圆肩驼背,肩颈疼痛等相关问题都来了。瑜伽人小编分享一套实用的瑜伽动作,每天花15分钟,打开肩部改善体态,轻松ge...

摔断颈椎!28岁女子错误健身险丧命,你真的会使用器械吗?

摔断颈椎!28岁女子错误健身险丧命,你真的会使用器械吗?

原标题:摔断颈椎!28岁女子错误健身险丧命,你真的会使用器械吗?via健身吧网健身本来是一件好事情正确训练能让你拥有更强健的体魄还能减少得病的风险但是不得不承认健身也是一把双刃剑尤其是在健身房里各式各样的器械让许多人忘乎所以看到什么都想上去试...

男人的最爱,倒三角外加公狗腰!

男人的最爱,倒三角外加公狗腰!

原标题:男人的最爱,倒三角外加公狗腰!什么样的身材是倒三角?通俗点来说,是指男士从肩膀到腰部看下去是等腰三角形,也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。什么是公狗腰?公狗腰也叫做狗公腰,主要是形容男性腰身的词。拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速...

这个毁身材的姿势,你每天都在重复!

这个毁身材的姿势,你每天都在重复!

原标题:这个毁身材的姿势,你每天都在重复!康康当代年轻人隐藏工作图鉴元气满满的早上“弱水三千不如工作一天!加油鸭!”忙碌一上午,似乎略感疲乏“累了乏了疲倦了,但是不慌,我还能战!”分秒必争的下午,逐渐开始宕机了“我是谁,我在哪,我要做什么?”...

女生的马甲线就是这样虐出来的

女生的马甲线就是这样虐出来的

原标题:女生的马甲线就是这样虐出来的来源:爱健身7个虐腹动作,每个动作做10-20次。可以增加或降低难度,将整套动作做2-3个循环。具体动作如下:动作1直臂俯撑交替侧提膝左右各10-20次动作2坐姿收腿10-20次动作3坐姿左右转体左右各1...

你要的健身房训练计划,速速拿走!

你要的健身房训练计划,速速拿走!

原标题:你要的健身房训练计划,速速拿走!写在前边:因为很多朋友,初入健身房之时,完全没有头绪,不知道该如何去训练,做些什么。所以,这篇文章就是给有这类烦恼的朋友参考的了,Tony罗列了一周的计划,图片比较捉鸡,见谅~下面负重的哑铃、杠铃等器械的重量,都是你恰好能...