小哥尝试做引体向上,每天100个做坚持做了1个月,看背部变化

小哥尝试做引体向上,每天100个做坚持做了1个月,看背部变化

原标题:小哥尝试做引体向上,每天100个做坚持做了1个月,看背部变化对于引体向上来说,大家可能都不会感到陌生,特别是男生,从小就知道这项运动。但你可能不知道的是,这一动作需要较强的核心力量,可能做一个两个还没问题,做不了多久就会败下阵来。今天介绍的这位小哥对于健身锻炼本身有一定研...

高效15分钟快速减脂练习,12周以后记得来感谢我!

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原标题:高效15分钟快速减脂练习,12周以后记得来感谢我!【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑,每组休息30秒,每周3-4次即可!!12周以后记得来感...

练臀部最好的动作——箭步蹲!10个深蹲不如一个箭步蹲

练臀部最好的动作——箭步蹲!10个深蹲不如一个箭步蹲

原标题:练臀部最好的动作——箭步蹲!10个深蹲不如一个箭步蹲原创内容,擅自搬运者必究!练臀部最好的动作是哪个,你知道吗?很多人认为深蹲是练臀的黄金动作,但是今天笔者要说的不是深蹲,而是箭步蹲。箭步蹲是被人忽略的黄金动作,比起深蹲来说,箭步蹲的刺激会更强,除了锻炼臀腿肌群外,还...

练臀部最好的动作——箭步蹲!10个深蹲不如一个箭步蹲_训练

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原标题:练臀部最好的动作——箭步蹲!10个深蹲不如一个箭步蹲原创内容,擅自搬运者必究!练臀部最好的动作是哪个,你知道吗?很多人认为深蹲是练臀的黄金动作,但是今天笔者要说的不是深蹲,而是箭步蹲。箭步蹲是被人忽略的黄金动作,比起深蹲来说,箭步蹲的刺激会更强,除了锻炼臀腿肌群外,还...

想要性感的臀部,不能只会深蹲

想要性感的臀部,不能只会深蹲

原标题:想要性感的臀部,不能只会深蹲只做深蹲就想要练成好看的臀部是远远不够的今天给大家推荐两套实用的虐臀动作一套可以在健身房用史密斯器械练另一套可以徒手在家练具体如下:一、史密斯练臀的训练动作动作1史密斯深蹲10-15次*3-4组采用双脚宽于...

人到中年易发胖?一组自重训练,塑造紧实身材,抵抗衰老速度!

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原标题:人到中年易发胖?一组自重训练,塑造紧实身材,抵抗衰老速度!原创内容,擅自搬运者必究!人到中年易发胖,随着身材的发胖,你的体能也会逐渐流失。30岁后身体肌肉会逐年流失,身体代谢水平开始大不如前,无法像以前一样消耗那么多的热量,身体容易热量过剩,导致脂肪堆积。而过多的脂肪...

克服腿训恐惧,如何进行一次高效的腿部训练?

克服腿训恐惧,如何进行一次高效的腿部训练?

原标题:克服腿训恐惧,如何进行一次高效的腿部训练?腿部训练不是给那些担心害怕的人训练的,至少不是在你认为合适的强度。练腿,既有肌肉酸痛的障碍需要克服,又要克服心理障碍。与上半身训练中的疼痛不同,腿部训练的疼痛会持续更长时间,而当疼痛减轻时,是时候开始下一次训练,重复疼痛的过程。接下来...

如何抵抗衰老?每天坚持5个健身动作,保持年轻体能状态!

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原标题:如何抵抗衰老?每天坚持5个健身动作,保持年轻体能状态!原创内容,擅自搬运者必究!学生时代的我们,是否从来没有担心过衰老的来袭,感觉青春旺盛,似乎有花不完的时间。但是迈入社会后,过不了几年你会发现身材开始发胖了,熬夜通宵开始力不从心了。随着发际线的后延,身体精力的流...

减脂只会做有氧?那你OUT了,让我来教你如何高效锻炼

减脂只会做有氧?那你OUT了,让我来教你如何高效锻炼

原标题:减脂只会做有氧?那你OUT了,让我来教你如何高效锻炼不仅仅是男性朋友经常进行健身训练,现在很多女性朋友也都有经常去健身房的习惯,不知不觉健身已经形成了一种潮流,大多数的朋友去健身房的目的可以分为两类:第一类就是想让自己变得更加强壮,练出更多的肌肉,塑造更帅气的形象,这就属...

10个深蹲不如一个箭步蹲!箭步蹲的标准动作,你做对了吗?

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原标题:10个深蹲不如一个箭步蹲!箭步蹲的标准动作,你做对了吗?原创内容,擅自搬运者必究!健身锻炼下肢的黄金动作是什么?相信很多人会回答:深蹲。的确,深蹲是健身圈公认的练臀腿的复合动作,可以强化下肢肌群,提高下肢力量,促进睾酮分泌,帮你提升训练效果。而对于有经验的健身...