每天十分钟,瘦了全身肉不松!

每天十分钟,瘦了全身肉不松!

原标题:每天十分钟,瘦了全身肉不松!跟着下面的动作来十分钟。让你全身的肉紧实起来。运动改变人生。1跳绳一分钟动作要点:跳绳时微屈膝盖,肩膀放松2弓步向前1分钟动作要点:膝盖不要超过脚尖3侧身转体站立一分钟...

12个超燃核心训练,一套下来绝对练爽你!

12个超燃核心训练,一套下来绝对练爽你!

原标题:12个超燃核心训练,一套下来绝对练爽你!via@囚徒健身今天不是臀也不是胸单纯的做一做核心训练,让你更加有力▼这套训练总共由12个动作组成,我们先来看看动作分解。俄罗斯转体(Russiantwist)目标锻炼部位:腹斜肌动作要领:把...

12个超燃核心训练,男生公狗腰修炼秘籍!

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原标题:12个超燃核心训练,男生公狗腰修炼秘籍!今天不是臀也不是胸单纯的做一做核心训练,让你的公狗腰更加有力▼这套训练总共由12个动作组成,我们先来看看动作分解。俄罗斯转体(Russiantwist)目标锻炼部位:腹斜肌动作要领:把注意...

女生的好身材,离不开事业线和小蛮腰,这些你都有吗?

女生的好身材,离不开事业线和小蛮腰,这些你都有吗?

原标题:女生的好身材,离不开事业线和小蛮腰,这些你都有吗?越来越多的人对自己身材的要求越来越高,不仅因为外在的好看,更是为了体现自己的内在。因为都说腹部体现了一个人的生活,一个生活极其自律的人,腰腹部位不会有赘肉,不光如此,又锻炼习惯的人还会有马甲线等。越来越多的人对...

简单的平板式,有你不知道的神奇作用!

简单的平板式,有你不知道的神奇作用!

原标题:简单的平板式,有你不知道的神奇作用!平板式(plank)也叫平板支撑,是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑的动作要领为:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,...

平板支撑能减肚子、练出腹肌吗?坚持平板支撑,会有这4个好处!

平板支撑能减肚子、练出腹肌吗?坚持平板支撑,会有这4个好处!

原标题:平板支撑能减肚子、练出腹肌吗?坚持平板支撑,会有这4个好处!原创内容,擅自搬运者必究!平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的支撑训练动作,主要的作用的强化核心,提高运动表现力。无论是减肥或者健身过程中,平板支撑是一项必不可少的运动。对于健身的人来说,每天练习平...

每天只要坚持5分钟做这个,效果胜过跑步1公里!

每天只要坚持5分钟做这个,效果胜过跑步1公里!

原标题:每天只要坚持5分钟做这个,效果胜过跑步1公里!想要练出完美好身材那就要运动今天就和大家分享一种新的运动健身法那就是平板支撑(plank)这是现在大多数健身房都流行无器械运动因为它可以帮你锻炼腹横肌只要一分钟后,你就会感到全身颤抖这是一种消耗式塑...

12个超燃动作,带你练出男友腰!

12个超燃动作,带你练出男友腰!

原标题:12个超燃动作,带你练出男友腰!12个动作组成训练让你虐出男友腰来▼俄罗斯转体(Russiantwist)目标锻炼部位:腹斜肌平板支撑(plank)目标锻炼部位:核心整体动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势...

健身撸铁后从不拉伸?建议你不要再练了_热身

健身撸铁后从不拉伸?建议你不要再练了_热身

原标题:健身撸铁后从不拉伸?建议你不要再练了说起力量训练,也许很多人关注的点都在于训练的过程中,该做什么重量、要完成多少次数和组数,才能达到自己想要的训练效果。但却经常感觉自己在训练时“没状态”、训练效果不够“给力”。而事实上,有一个简单的技巧,可以让你在每次举铁中都能很快的...