被高估的自重动作——多练无益!

被高估的自重动作——多练无益!

原标题:被高估的自重动作——多练无益!被高估的自重动作——多练无益!视频来自“AustinDunham”(中文字幕),分享了5个被很多人过于看重的徒手健身动作,想提升自己徒手健身能力的小伙伴们注意一下!转需。动作如下:直臂引体向上/击掌俯卧撑/90度倒立俯卧撑/自...

干掉大肚子,你只需这一招就够了

干掉大肚子,你只需这一招就够了

原标题:干掉大肚子,你只需这一招就够了先看看娱乐圈最在乎身材的男神女神是怎么减去腰部赘肉的!保持女神身材,一个动作足够了柳岩女神的秘诀在这里▼...

6个动作分别刺激肱二头肌、三头肌,帮你练出麒麟臂!

6个动作分别刺激肱二头肌、三头肌,帮你练出麒麟臂!

原标题:6个动作分别刺激肱二头肌、三头肌,帮你练出麒麟臂!原创内容,擅自搬运者必究!男人的麒麟臂,你练出来的了吗?相信每个男人都不希望自己太瘦弱。手臂是力量的象征,当男生臂围超过40cm,让手臂撑破袖口的感觉,是强壮的表现,是安全感的象征。麒麟臂的的打造,主要是针对二...

别再说练背没感觉,用这个动作激活你的背阔肌,男女通用!

别再说练背没感觉,用这个动作激活你的背阔肌,男女通用!

原标题:别再说练背没感觉,用这个动作激活你的背阔肌,男女通用!via@爱健身这个动作是直臂下压,相信有一定健身的经验的小伙伴们不会陌生,这个动作主要刺激背阔肌上中部,兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。下图是直臂下压的动作示范,可以清晰的看到锻炼背...

俯卧撑,一个黄金健身动作!俯卧撑的正确做法,你掌握了吗?

俯卧撑,一个黄金健身动作!俯卧撑的正确做法,你掌握了吗?

原标题:俯卧撑,一个黄金健身动作!俯卧撑的正确做法,你掌握了吗?原创内容,擅自搬运者必究!俯卧撑是一个居家锻炼的黄金动作,适合没有去健身房的人进行健身锻炼。而俯卧撑个数,代表你的身体健康情况,你一次性能完成多少个呢?根据研究发现:成年男生一次性完成俯卧撑个数为30个,...

无法完成引体向训练?按照这3个步骤练,学会引体向上很简单

无法完成引体向训练?按照这3个步骤练,学会引体向上很简单

原标题:无法完成引体向训练?按照这3个步骤练,学会引体向上很简单原创内容,擅自搬运者必究!引体向上是一个锻炼上肢的黄金动作,在健身训练中是不可忽略的。但是,这个动作的训练难度比俯卧撑大得多,你可能有办法完成30个俯卧撑,却很难连续完成10个引体向上。笔者是一个女生,以前没...

每天坚持200个俯卧撑训练,身材会有什么变化?

每天坚持200个俯卧撑训练,身材会有什么变化?

原标题:每天坚持200个俯卧撑训练,身材会有什么变化?原创内容,擅自搬运者必究!今天笔者要介绍的是一个自重复合训练动作,适合大多数健身人士,这个动作就是俯卧撑训练。不要小看俯卧撑,认为这个动作难度低,现代很多人都无法达到标准的训练水平。俯卧撑训练是锻炼胸肌、手臂的有效复合...

4分钟暴汗tabata,每天练一次,精神一整天!

4分钟暴汗tabata,每天练一次,精神一整天!

原标题:4分钟暴汗tabata,每天练一次,精神一整天!今天给小伙伴们分享一个4分钟暴汗tabata以下8个动作要求每个动作做20秒然后休息10秒具体练习动作如下:动作1原地深蹲跳20秒+10秒休息▼动作2原地箭步跳20秒+10秒休息▼...

如何快速学会引体向上?3个步骤,实现从0到10的突破!

如何快速学会引体向上?3个步骤,实现从0到10的突破!

原标题:如何快速学会引体向上?3个步骤,实现从0到10的突破!原创内容,擅自搬运者必究!引体向上,是一个锻炼背肌,强化手臂力量的有效动作,是健身训练里不可缺少的黄金动作。那么,你一次能完成多少个引体向上呢?引体向上相比于俯卧撑来说,训练难度更大,对手臂、背肌的刺激效果...

6个动作,坚持2个月,没有腹肌你打我!

6个动作,坚持2个月,没有腹肌你打我!

原标题:6个动作,坚持2个月,没有腹肌你打我!当然这是有前提条件的。首先,你必须能够正确的做这6个动作,并按要求完成各个动作的练习次数和组数。其次,男生体脂率不得超过20%,女生体脂率不得超过25%。男女不同体脂含量对比图如下:...