体重123斤的女生跳绳,每天跳绳20分钟坚持跳了3个月,看身材变化

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原标题:体重123斤的女生跳绳,每天跳绳20分钟坚持跳了3个月,看身材变化小编介绍过很多关于跳绳运动的挑战,但时间大多不太长,虽然这一运动本身没有什么难度,但要想一直坚持也实在需要毅力和勇气,如果让你一下子坚持3个月,你能做到么?今天介绍的这位女生就用实际行动做到了这一点,在为期...

想要性感的臀部,不能只会深蹲

想要性感的臀部,不能只会深蹲

原标题:想要性感的臀部,不能只会深蹲只做深蹲就想要练成好看的臀部是远远不够的今天给大家推荐两套实用的虐臀动作一套可以在健身房用史密斯器械练另一套可以徒手在家练具体如下:一、史密斯练臀的训练动作动作1史密斯深蹲10-15次*3-4组采用双脚宽于...

7个小动作塑造完美腿型,美死你的他!

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原标题:7个小动作塑造完美腿型,美死你的他!今天小编推荐七个瘦小腿的拉伸动作,不仅可以瘦腿,让你告别大象腿,而且,还能拉伸韧带!每个动作坚持15-30秒,换边进行!每天坚持一小会儿,两周左右的时间就可以看到成效~▼❶单脚背部伸展式❷坐姿侧伸展式...

虐臀就是这2套动作,手把手教你练出蜜桃臀

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原标题:虐臀就是这2套动作,手把手教你练出蜜桃臀转自:囚徒健身ID:qiutujs分享两套实用的虐臀动作一套可以徒手在家练另一套可以在健身房用史密斯器械练具体如下:一、史密斯练臀的训练动作动作1史密斯深蹲10-15次*3-4组采用双脚宽于...

健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差

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原标题:健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差喜欢看别人的蜜桃臀不如拥有翘臀让别人羡慕!想到翘臀,你是不是本能的就想到深蹲深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作但是练习翘臀却不止只有深蹲这套臀部训练方案包括8个动作每周至少训练一次最好可以三天训练一次动作1单脚...

小腿粗?这几个简单的动作你还不学?

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原标题:小腿粗?这几个简单的动作你还不学?你是不是总想着自己也有一双大长腿?偶尔还能大胆地放肆一回!可真要是360度欣赏一下,自己的腿却是另外一个样子的……...

虐臀就是这套动作,坚持6周以上你就会看到效果,谁练谁知道!

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原标题:虐臀就是这套动作,坚持6周以上你就会看到效果,谁练谁知道!给健身的小伙伴们分享一套实用的虐臀动作。建议每周安排1-2次臀部训练,坚持6周以上你就会看到效果,真的是谁练谁知道!具体如下:动作1徒手宽距深蹲3-4组*10-15次双脚间距宽于肩...

健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!

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原标题:健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!喜欢看别人的蜜桃臀不如拥有翘臀让别人羡慕!想到翘臀,你是不是本能的就想到深蹲深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作但是练习翘臀却不止只有深蹲这套臀部训练方案包括8个动作每周至少训练一次最好可以三天训练一次动作1...

虐臀前这么做,让你的PP充血发胀,大到不是自己的

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原标题:虐臀前这么做,让你的PP充血发胀,大到不是自己的不得不说,有很多人在臀部训练时找到不到感觉。以下4个臀部练习动作,建议每个动作做1-2组,每组做10-20次,具体如下:动作1弹力带跪姿侧抬腿1-2组*左右各10-20次动作2单脚直立侧抬腿1-2...

8个实用的徒手动作,这么练想不瘦都难!

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原标题:8个实用的徒手动作,这么练想不瘦都难!分享8个实用的徒手动作,帮你高效瘦身,坚持这么练想不瘦都难!请根据自身实际情况,将以下这套动作做1-3个循环,具体如下:动作1单脚臀桥左右各10-20次动作2俯卧撑10-20次...