每天坚持瑜伽拉伸,15天后,身体会发生什么变化?

每天坚持瑜伽拉伸,15天后,身体会发生什么变化?

原标题:每天坚持瑜伽拉伸,15天后,身体会发生什么变化?练瑜伽,大家都知道站立前屈的练习,可以很好的帮助延展「腘绳肌」。说到这个,我们先来复习一下腘绳肌的知识:腘绳肌在大腿的后侧,是由三组肌肉构成的。靠里面的是半膜肌和半腱子肌,外面的是股二头肌。但是,如果伽人们的腘绳肌比较僵硬,再采用站立前屈...

经典21点游戏

经典21点游戏

21点游戏【QQ223345】原标题:8项简单的练习,有效增强易被忽视的臀肌臀部肌肉在跑步时发挥的作用非常大,它能够保持骨盆的水平和稳定,延展臀部,驱动身体前行,让跑者的腿、骨盆和脊柱协调统一。但是,臀部肌肉也往往是跑者们容易忽视的。那么,有哪些训练可以增强臀部肌肉的力量呢?1、单腿站立测试摆好站姿...

髋部打不开,髋部疼痛,一个筋膜球帮你搞定!_身体

髋部打不开,髋部疼痛,一个筋膜球帮你搞定!_身体

原标题:髋部打不开,髋部疼痛,一个筋膜球帮你搞定!相信有很多的伽人有这样的一种体验,就是练习了很多的开髋体式,髋部却依然打不开,没有开髋的时候,髋部还会不定时的疼,有时候下腰背部、腹股沟和双腿都受牵连,也会跟着一起疼。对解剖稍微了解的伽人们知道,髋部周围的肌肉包括:臀肌(臀大肌、臀小肌、臀中肌)、髋外展肌...

肩厚一寸,人显老3岁!5个动作告别虎背熊腰,少女感爆表!

肩厚一寸,人显老3岁!5个动作告别虎背熊腰,少女感爆表!

原标题:肩厚一寸,人显老3岁!5个动作告别虎背熊腰,少女感爆表!女人最先衰老的不是脸,而是肩和背。一旦肩背变厚,大妈气质立现。而一个又薄又直的背,不仅能让人气质加分,还倍显少女感。下面推荐5个简单实用的美背瑜伽体式,让你轻松拥有少女背。1、反祈祷式山式站立...

一套流瑜伽体式,练完腹部小了,臀部翘了,堪比跑步1小时

一套流瑜伽体式,练完腹部小了,臀部翘了,堪比跑步1小时

原标题:一套流瑜伽体式,练完腹部小了,臀部翘了,堪比跑步1小时流瑜伽是今年很流行的一种瑜伽它的动作之间的衔接一气呵成如行云流水般流畅分享一套流瑜伽让身体跟随串联流动真的太酸爽了1.流瑜伽热身(8个体式)从婴儿式开始,臀部坐在脚跟双手推地...

21点游戏:超见效的跑后拉伸,7个动作帮你搞定!

21点游戏:超见效的跑后拉伸,7个动作帮你搞定!

21点游戏【QQ223345】原标题:超见效的跑后拉伸,7个动作帮你搞定!跑步结束之后,相信很多跑者都会进行营养补给或者休息。然而有一件很重要的事情容易被忽视,那就是拉伸身体。跑后拉伸有助于缓解肌肉紧张,保持身体的灵活性,更能降低受伤风险。下面这7项拉伸运动,就需要跑者在跑后经常...

3套超好用晨练瑜伽序列,分享给还再坚持晨练的你!(附详细步骤)

3套超好用晨练瑜伽序列,分享给还再坚持晨练的你!(附详细步骤)

原标题:3套超好用晨练瑜伽序列,分享给还再坚持晨练的你!(附详细步骤)身体越来越圆润瑜伽馆又没有开门坚持练瑜伽真的越来越难了……但是,对于大部分的瑜伽老师和自律的瑜伽人来说瑜伽,依然是每天的必需品今天,瑜伽人小蜜给大家分享3套超好用的晨练瑜伽序列,练完...

瑜伽「 单腿鸽王式 」这样练,帮你更快的抓到脚

瑜伽「 单腿鸽王式 」这样练,帮你更快的抓到脚

原标题:瑜伽「单腿鸽王式」这样练,帮你更快的抓到脚单腿鸽王式是一个深度的后曲姿势,胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子。它在练习时需要髋部前侧的打开,还有上背部的打开,以及肩膀的灵活性。很多同学练习的时候在纠结:手到底是怎么向后抓住脚的呢?今天带同学们来一步步挑战单腿鸽王式:第一步:来...

改善骨盆前倾,缓解腰椎疼痛,这几个动作你要知道!

改善骨盆前倾,缓解腰椎疼痛,这几个动作你要知道!

原标题:改善骨盆前倾,缓解腰椎疼痛,这几个动作你要知道!千呼万唤始出来的体态瑜伽课!骨盆前倾,不仅会引起小腹凸起、内脏下垂,还会导致肩颈腰背不适。今天的这几个动作,将会通过伸展骼腰肌、强化核心和臀部肌群,来达到稳定骨盆恢复健康腰曲的练习目的。猫牛式旋转骨盆跪姿进入...

收藏这套阴瑜伽序列,睡前20分钟无痛开髋!

收藏这套阴瑜伽序列,睡前20分钟无痛开髋!

原标题:收藏这套阴瑜伽序列,睡前20分钟无痛开髋!对于瑜伽初学者来说,很多人髋部都比较僵硬,今天给大家分享一套【无痛开髋】秘籍,动作简单,睡前躺在床上也可以练。每天睡前20分钟,给你灵活的髋部↓↓↓动作1:仰卧在垫面上,屈双膝双脚并拢,身体完...