如何强化核心?4个动作帮你加强核心肌群,解锁更多难度动作!

如何强化核心?4个动作帮你加强核心肌群,解锁更多难度动作!

原标题:如何强化核心?4个动作帮你加强核心肌群,解锁更多难度动作!原创内容,擅自搬运者必究!真正懂得健身训练的人会知道,核心肌群的强弱,决定了你自身的健身水平。核心肌群太弱的人,健身训练的时候容易受伤,力量也难以突破。强度的核心力量,可以让你健身中解锁更多难度动作。而...

平板支撑你能坚持做多久?坚持做平板支撑有什么好处?

平板支撑你能坚持做多久?坚持做平板支撑有什么好处?

原标题:平板支撑你能坚持做多久?坚持做平板支撑有什么好处?平板支撑,相信是很多人都知道的一个健身动作。不少人都不知道这个动作的训练效果是什么。当你去做这个动作的时候,你会发现这个动作锻炼到的是全身肌肉的协调性,以及腹部的核心力量。很多人都觉得这个动作这么简单,运动效果真的...

7个徒手训练动作,消耗掉可观的热量达到减脂的目的

7个徒手训练动作,消耗掉可观的热量达到减脂的目的

原标题:7个徒手训练动作,消耗掉可观的热量达到减脂的目的来源:女子健身精选这些动作的难度并不大,在家不需要借助任何健身工具就能完成,如果你不想出门,那么它会是你很好的选择。动作一动态支撑(16-20次)动作二支撑提膝后抬腿(双侧各15-20...

每天“撑一撑”,紧致双腿、美化腰臀线条,让你身姿挺拔气质加分

每天“撑一撑”,紧致双腿、美化腰臀线条,让你身姿挺拔气质加分

原标题:每天“撑一撑”,紧致双腿、美化腰臀线条,让你身姿挺拔气质加分前几天抖音中流行动态平板支撑的挑战,为了响应“健康Dou起来,全民一起运动”的号召,包括金晨,陈赫、孙艺洲、李治廷等在内的许多明星参加了比赛。在几秒钟的双速播放过程中,几次平板动态支撑动作使许多人感到疲倦。那么平板支撑的神奇之处是什么?让每个健身者争当成为日常生活中必不可...

女孩子在家怎么练马甲线

女孩子在家怎么练马甲线

  很多亿兴平台招商人对自己的身材是看重的,因此有些人都会去锻炼去健身,让身材变得更好。马甲线是好身材的特征之一,是很多亿兴平台招商女生都想要拥有的,当然拥有马甲线,是能让女性更加美观的,但是要拥有马甲线不是一件容易的事情。那么,女孩子在家怎么练马甲线?一起来看看。   1.仰卧起坐  双脚并拢,角度可以大于90度,接着利用腹...

没钱没时间,马甲线照样练到哭!

没钱没时间,马甲线照样练到哭!

没钱,没有大house,没健身卡这跟练身材没太大关系没时间,没有教练,没有伙伴陪伴想锻炼,这都不应该是借口教你一套马甲线训练动作叫天辰招商在家中也能练美!1、脚跟点地起左右腿保持着形态不变,各轻点地一次,轻触即起,脚不要在地面停留。每侧各做20次。2、登山跑保持上身的稳定,用腹肌带动髋腿提膝。每侧各20-30下为一组。3、剪刀腿两腿伸直,...

平板支撑能减肚子、练出腹肌吗?坚持平板支撑,会有这4个好处!

平板支撑能减肚子、练出腹肌吗?坚持平板支撑,会有这4个好处!

原标题:平板支撑能减肚子、练出腹肌吗?坚持平板支撑,会有这4个好处!原创内容,擅自搬运者必究!平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的支撑训练动作,主要的作用的强化核心,提高运动表现力。无论是减肥或者健身过程中,平板支撑是一项必不可少的运动。对于健身的人来说,每天练习平...

人到中年,健不健身,怎么健身_锻炼

人到中年,健不健身,怎么健身_锻炼

原标题:人到中年,健不健身,怎么健身运动锻炼,对于大部分中年人来说是个难题。难在哪里?一是没时间,二是累,三是坚持。这三个问题,对中年人来说,都是大问题。能解决吗?能。解决这三个难题之前,首先要解决一个问题,就是要有健康意识,意识很重要,意识是你耳朵上的绳子,稍一跑偏,意识就...