硬拉再这样做,你当心腰废了!

硬拉再这样做,你当心腰废了!

原标题:硬拉再这样做,你当心腰废了!硬拉这个动作相信健身的小伙伴们都不会陌生,不过在实际的练习中,有的小伙伴在硬拉拉起的终点会刻意的向后倾斜,请看下图:这样不仅会会对腰部产生一个额外的压力,还会在杠铃下放时增加背部负担,让你有受伤的可能。正确姿势应该是起立之后要锁定自己...

3点判断你的训练是否练到位,别再训练过度!

3点判断你的训练是否练到位,别再训练过度!

原标题:3点判断你的训练是否练到位,别再训练过度!1、完成全部训练后你应该感觉到疲劳,但绝对不是筋疲力竭,全身虚脱一般的感觉。2、你所训练的某个部位的肌肉应该有泵感,有肿胀、充血、烧灼、酸疼的感觉,虽然泵感的强烈程度取决于不同类型的训练。但不论感觉大小都应该感受到是肌肉实实在在...

俯卧撑之神是这样玩俯卧撑的

俯卧撑之神是这样玩俯卧撑的

原标题:俯卧撑之神是这样玩俯卧撑的via@波派健身ChadoyLeon可以说是世界上做俯卧撑最猛的男人他把它玩出了花样,玩成了艺术他也因此被称之为“俯卧撑之神/王”他分享的14级俯卧撑80%的人做到第五级就该歇菜了能完成这些肯定都离不开每日健身房的基础训练...

全面强化腹肌核心,越简单粗暴,越有杀伤力

全面强化腹肌核心,越简单粗暴,越有杀伤力

原标题:全面强化腹肌核心,越简单粗暴,越有杀伤力总有人问核心的训练方法,其实,训练的方法有千百种,但是中心主旨只有一个,就是让腹部“动起来”。运动量达到了,效果自然会出来。这里有一组家用核心训练的方法,请拿好。一(20次)二(20次)三(20次)...

健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!

健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!

原标题:健身翘臀进阶方案,效果不比深蹲差!喜欢看别人的蜜桃臀不如拥有翘臀让别人羡慕!想到翘臀,你是不是本能的就想到深蹲深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作但是练习翘臀却不止只有深蹲这套臀部训练方案包括8个动作每周至少训练一次最好可以三天训练一次动作1...

不去健身房,女生在家怎么练塑型最有效?

不去健身房,女生在家怎么练塑型最有效?

原标题:不去健身房,女生在家怎么练塑型最有效?越来越多的女生朋友因为工作、家庭原因没办法去到健身房锻炼在家怎么练塑形最有效?以下8个动作每个动作4组x15次你需要一副小哑铃来增加强度每一次放慢速度感受肌肉的收缩以臀部为重点,对整体有雕塑的效果0...

男人胸肌练的好不好,上胸是个关键!

男人胸肌练的好不好,上胸是个关键!

原标题:男人胸肌练的好不好,上胸是个关键!图文素材源自网络,如有有侵权联系删除健身肌肉营不|仅|能|锻|练|肌|肉还|能|让|您|身|材|更|有|形...