完成不了引体向上?教你5个下拉动作,帮你练出宽背

72℃ 0

有很多健友吐槽:“自己在引体向上的锻炼中,做不了几个引体向上,浑身就达到了力竭,会不会影响背部的打造”?背部肌肉围度的增长离不开对它多次的刺激,如果你的刺激减少,背部肌肉的生长当然会受到影响,如果经过一段时间的锻炼,你的情况还是存在,那就要另行它路改变自己的训练模式了——改变动作,只有这样,才能完成练宽背计划。今天分享5个高位下拉动作,在...

练背肌能否只学一个动作?让引体向上持续有效的3个技巧

练背肌能否只学一个动作?让引体向上持续有效的3个技巧

68℃ 0

健身界一直有句话说「新手练胸老手练背」,所以你练什么?然而,背部肌群也是全身最重要的三大必练肌群之一,但背肌的训练动作可以只练一个就好吗?这篇我们将为大家介绍有练背之王与黄金招牌动作称号的「引体向上」,可是这个动作有两派人马的说法,有的人认为单纯只做引体向上就可以练出宽厚的背肌,另一派人认为引体向上这个动作太过于局限,无法让背部肌群获得充...

五组基础健身动作

五组基础健身动作

108℃ 0

第一组动作硬拉对于很多刚开始锻炼的训练者,对硬拉这个训练动作都是非常陌生的,基本没有见过这个训练方式。硬拉这个训练动作对于我们的肌肉训练效果是非常好的,它可以很好的训练到我们腿部肌群、臀部肌群和背部肌群,是一个综合性非常高的训练动作。所以新手在开始接触健身训练后,就要开始让自己逐步的去了解硬拉这个动作,让自己开始学习这个训练方式,并把它应...

常用到的背部超级组动作组合,虐爆背肌

常用到的背部超级组动作组合,虐爆背肌

110℃ 0

原标题:常用到的背部超级组动作组合,虐爆背肌在训练中超级组,就是一种可以增强训练强度,增加训练效果的一种非常实用的方法,很多人在冲击自己的瓶颈的时候,都会尝试更多的超级组训练。超级组有两个特点,那就是进行两个动作或者两个动作以上,并且这几个刺激同肌肉的动作刺激肌肉的方式原理是存在...

5个健身动作,锻炼你的胸、背、二三头肌、臀腿肌群!

5个健身动作,锻炼你的胸、背、二三头肌、臀腿肌群!

114℃ 0

原标题:5个健身动作,锻炼你的胸、背、二三头肌、臀腿肌群!原创内容,擅自搬运者必究!健身训练中,力量动作的选择有很多,选对了健身动作,你的健身效果就会翻倍。复合动作可以协调全身肌群的发展。而孤立动作在重点打造某个肌群,各有各的优势。今天笔者要说的并不是一些你们平时陌生的动...

想成为一名优秀的健身者,5大经典复合动作的标准成绩是多少?

想成为一名优秀的健身者,5大经典复合动作的标准成绩是多少?

89℃ 0

原标题:想成为一名优秀的健身者,5大经典复合动作的标准成绩是多少?在健身房我们进行努力的训练,目的就是让自己变得越来越强!有朝一日能成为健身高手,但不管什么行业都一样,精英者都是需要一定的成绩来支撑的!你够强壮吗?想知道自己辛苦锻炼那么久到底达到什么水平吗?深蹲、卧推、硬...

实用马甲线训练,8个动作每天坚持一次_手臂

实用马甲线训练,8个动作每天坚持一次_手臂

110℃ 0

原标题:实用马甲线训练,8个动作每天坚持一次1、以引体向上或者类似动作为主健身房有很多练背的方法,比如杠铃、哑铃划船、器械划船、T杠划船、坐姿下拉等,但是对于背阔肌刺激最完整也是最好的动作就是引体向上了。如果你不知道如何训练你的背阔肌的话,将引体向上放在第一个训练是绝对不会错...

40种徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货!

40种徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货!

123℃ 0

原标题:40种徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货!室内、室外无处不在的锻炼总有适合你的动作下面这组动图记得收藏需要时随时能够翻出来▼深蹲▼跳跃深蹲▼箭步蹲...

如何从零基础,一步步学会做引体向上?从4个步骤入手_动作

如何从零基础,一步步学会做引体向上?从4个步骤入手_动作

130℃ 0

原标题:如何从零基础,一步步学会做引体向上?从4个步骤入手原创内容,擅自搬运者必究!对于很多女生来说,引体向上是一个较为遥远的动作,因为这个动作的难度比较大,手臂跟背部肌群比较弱,体重基数比较大的人都很难完成。绝大部分的人缺乏锻炼,根本无法完成一个标准的引体向上。对于大部...

3岁瑜伽男孩爆红网络,高难度瑜伽动作看呆所有人

3岁瑜伽男孩爆红网络,高难度瑜伽动作看呆所有人

101℃ 0

原标题:3岁瑜伽男孩爆红网络,高难度瑜伽动作看呆所有人他叫Arat是来自伊朗的一名网红男孩不到3岁的年纪却拥有超过35万的粉丝只因为他是一名徒手运动达人看看人家的轮式!!▼倒立也不在话下▼...