练胸的人特别多,练背的人特别少,但后者更重要!

练胸的人特别多,练背的人特别少,但后者更重要!

原标题:练胸的人特别多,练背的人特别少,但后者更重要!一些健身新手,刚接触健身的时候往往都特别注重手臂、胸肌、腹肌这三个部位锻炼,而背部几乎都没有去碰。别说健身新手,就连一些长期在健身房锻炼的老手,都只顾着练胸肌,很少练背部。为什么特别多人练胸肌,而很少人会去练背部呢?其实原因很...

别小看这4个练背动作,它们把你和大神拉近一步

别小看这4个练背动作,它们把你和大神拉近一步

原标题:别小看这4个练背动作,它们把你和大神拉近一步你觉得减脂难吗?难在哪里?在文章最后的评论区告诉我们只要练引体向上,就想刷新自己的次数记录,只要练硬拉,就想拉起更大的负重。训练不是单纯为了为自己刷新数据,而是一个共同的心愿,把背练得更宽更厚。说就容易做就难,一直都...

引体向上,一个练背的经典动作!怎么完成才是标准

引体向上,一个练背的经典动作!怎么完成才是标准

原标题:引体向上,一个练背的经典动作!怎么完成才是标准原创内容,擅自搬运者必究!引体向上是最为经典的健身动作,也是练背动作之中被应用得最广泛的。引体向上动作,能够高效发展中上背部的肌肉力量。但是,这个动作看起来也很简单,训练的人这么多,但是多数人还是会犯几个常见的错误。这...

只要4个动作,助你练成迷人“背影”

只要4个动作,助你练成迷人“背影”

原标题:只要4个动作,助你练成迷人“背影”不知爱好健身的朋友是否有这样一个矛盾——脑内日益增长的美好“背影”需求与背肌不平衡不充分发展之间的矛盾。今天,要给大家介绍的训练动作就是专门为了解决这一矛盾设计。只要解决了这个矛盾,女生就可以在炎炎夏日大胆地穿上性感的露背装,男生就...

别再说练背没感觉,用这个动作激活你的背阔肌,男女通用!

别再说练背没感觉,用这个动作激活你的背阔肌,男女通用!

原标题:别再说练背没感觉,用这个动作激活你的背阔肌,男女通用!via@爱健身这个动作是直臂下压,相信有一定健身的经验的小伙伴们不会陌生,这个动作主要刺激背阔肌上中部,兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。下图是直臂下压的动作示范,可以清晰的看到锻炼背...

10大黄金动作,让你从小白到大神的转变,男女通用!

10大黄金动作,让你从小白到大神的转变,男女通用!

原标题:10大黄金动作,让你从小白到大神的转变,男女通用!via@爱健身一般一个部位可以有很多个动作训练到,但以下挑选的10个黄金动作,建议你一定要安排到你的日常训练计划中,因为它们真的无可替代!1、深蹲锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作,而同时还调动了多部分肌肉发力,对减...

想要完美的倒三角身材?这3个动作必不可少!

想要完美的倒三角身材?这3个动作必不可少!

原标题:想要完美的倒三角身材?这3个动作必不可少!原创内容,擅自搬运者必究!如果你想要拥有宽厚的背部或者说倒三角的形体,那么背部训练绝对是你必不可少的练习。背部训练不是那种两三个动作就能全面训练的肌肉群,不同于肱二头肌或者说大腿的肌肉。对于我来说,背肌是由两种不同的肌肉组...

瑜伽开肩,常被忽视的肩伸背阔肌,其实很重要!_向后

瑜伽开肩,常被忽视的肩伸背阔肌,其实很重要!_向后

原标题:瑜伽开肩,常被忽视的肩伸背阔肌,其实很重要!练瑜伽开肩,我们会比较注重胸小肌、斜方肌、菱形肌等肌群练习。但很少会关注到长在我们后背,却是肩关节伸展非常重要的运动肌——背阔肌。其实,背阔肌看似大部分都覆盖在我们背部的后侧,但因为它的止点在肩关节肱骨的小结节嵴上,所以...

拉伸背阔肌,让你的上半身更轻松

拉伸背阔肌,让你的上半身更轻松

原标题:拉伸背阔肌,让你的上半身更轻松你的后弯是否被一个僵紧的肩部所限制?当你把手臂高举过头,你的下端肋骨是否向前突出?当你做下犬式时,是否会感觉到肩部上端的一些紧痛?如果你对这些问题的回答都是是,那么问题可能就是来源于僵紧的背阔肌。背阔肌连接你的上臂和下背部。当你把手臂...

想练出漂亮的背,你需要注意这些!

想练出漂亮的背,你需要注意这些!

原标题:想练出漂亮的背,你需要注意这些!健身训练很多朋友都喜欢练胸而忽略背部的肌肉训练,其实背部肌肉训练也是非常重要,因为背部肌群占了上身大部份的肌肉量,而且强壮的背肌能让一个人站得笔挺,精神很多。不光这些,强大的背肌也是练出漂亮胸肌的根基,试想一个人背部无力、含胸驼背会有漂...